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colazione estiva

Colazione estiva per dimagrire

COLAZIONI ESTIVE PER DIMAGRIRE

La colazione, anche in estate, è un pasto importantissimo per dimagrire in modo corretto.

Infatti, questo pasto assicura la giusta energia durante la giornata, soprattutto in estate se si prospettano giornate dinamiche.

 

Dato che ogni pasto dovrebbe essere equilibrato in nutrienti, vediamo insieme alcune colazioni estive sane, ma allo stesso tempo fresche e gustose.

Senza dubbio in estate si preferisce fare una colazione fredda, ma un gelato o una brioche potrebbero non essere una soluzione ideale per dimagrire.

 

Ecco, quindi, 5 esempi di colazioni estive adatte per dimagrire:

 

1. Yogurt greco con frutta

Questa colazione rappresenta un grande classico. Allo yogurt greco, che fornisce una buona quota di proteine, puoi abbinare della frutta fresca di stagione, fonte di zuccheri, e una manciata di frutta oleosa, come mandorle o noci, i quali forniscono una quota di grassi buoni e proteine.

Ecco quindi, la prima delle colazioni estive che ti suggeriamo: gustosa, fresca e molto pratica.

 

2. Pane tostato, avocado e mirtilli

 

Colazione un po’ diversa, ma sicuramente molto gradevole ed equilibrata.

Il pane è fonte di carboidrati, mentre l’avocado è una fonte di proteine e di grassi buoni di tipo omega 3, che aiutano a tenere basso il colesterolo “cattivo” (LDL). I mirtilli possono essere sostituiti con altra frutta, la quale garantisce energia immediata al mattino.

Alternative simili possono essere toast con hummus o con uovo.

Infondo chi dice che le colazioni estive devono necessariamente essere dolci?

 

3. Pancakes di avena

Preparare dei pancake impiega poco tempo e ingredienti.

Serve farina d’avena (maggiormente ricca in micronutrienti e vitamine rispetto la farina 0), albumi, yogurt greco e un pizzico di bicarbonato.

Una volta pronti li puoi condire con della frutta fresca di stagione, ottimo per le colazioni estive il melone!

Come fonte di grassi puoi aggiungere una spalmata di crema al 100% d’arachidi.

 

4. Gelato alla frutta fatto in casa

Se stai pensando alla colazione già dalla sera prima potresti congelare pezzetti di frutta fresca.

Quindi, il mattino seguente, frulla la frutta gelata con dello yogurt greco o latte parzialmente scremato.

Una volta ottenuta la consistenza desiderata, aggiungi alimenti ricchi in fibra come fiocchi d’avena o crusca per ottenere una colazione fresca e saziante.

Tutti, pensando alle colazioni estive immaginiamo un bel gelato: ecco come inserirlo!

5. Torta di mele e pinoli

L’estate si ha solitamente più tempo per poter preparare una torta di mele, che è una ottima alternative tra le colazioni estive!

Quindi, se possiedi anche un’attitudine ai fornelli puoi seguire questa ricetta proposta da Smartfood

Buona colazione, buon estate e ricorda di mangiare lentamente, come ti suggeriscono tutti i nutrizionisti di Mi Piace Così

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