Dieta per la pelle matura
La dieta per la pelle matura può aiutare a migliorarla? Scopriamo insieme quale alimentazione seguire per avere una bella pelle, soprattutto quando questa inizia ad avere i primi segni del tempo!
quali sono i segni del tempo
Esattamente come tutto il nostro organismo e metabolismo, anche la pelle invecchia. Invecchia e ce lo fa vedere ogni giorno modificandosi. I segni del tempo, a parte le rughe che possono essere di espressione o per una minore tonicità dei tessuti, non sono le uniche a testimoniare gli anni che passano. Tra tanti segni del tempo abbiamo anche la non tonicità della pelle, le macchie solari e l’accentuazione di discromie già esistenti. Possono questi segni scomparire grazie ad una dieta per la pelle matura?
perchè e come invecchia la nostra pelle?
Sembra una domanda banale ma non lo è. Infatti, è vero che la pelle invecchia con il passare del tempo, ma è anche vero che non invecchia solo per il tempo che passa. Ci sono infatti molti cofattori che ne determinano una mutazione dell’aspetto. Quali?
il sole
Il sole: chi lo ama e chi lo odia. Ecco, la nostra pelle sicuramente lo odia. Certo è un alleato per la produzione di Vitamina D endogena, ma è anche un acerrimo nemico della nostra pelle. La pelle ha si bisogno del sole ma non necessita tutte le radiazioni che arrivano a noi. La soluzione in questo caso è la crema solare, possibilmente 50+ e possibilmente sempre. Anche durante i giorni della merla. Anche perchè, anche se con la crema solare, la nostra pelle riesce comunque a produrre la Vitamina D. Appronfondisci qui l’argomento. Se si riesce a godersi il sole anche per 15 minuti appena, ogni giorni, abbiamo la possibilità di non dover integrare la Vitamina D, anche se seguiamo o meno una dieta per la pelle matura.
lo stress ossidativo
La vitamina C è un antiossidante! Il resveratrolo combatte lo stress ossidativo! Quante volte, quante migliaia di volte, sentiamo parlare di stress ossidativo o molecole antiossidanti? Moltissime. Cominciamo a parlarne in modo approfondito. Cos’è lo stress ossidativo? E’ un danno strutturale delle cellule, causato dai radicali liberi. I radicali liberi non sono altro che specie reattive dell’ossigeno che, quando sono in eccesso, reagiscono appunto con le strutture all’interno delle cellule andandole a danneggiare. Le strutture più danneggiate sono ovviamente il DNA e l’RNA, parti fondamentali per la vita e la funzionalità della cellula. Una dieta per la pelle matura deve essere ricca di antiossidanti in quanto, legando con i radicali liberi, evita che questi vadano a distruggere le struture delle nostre cellule.
qual è la migliore dieta per la pelle matura
Risposta breve. la dieta mediterranea.
I nutrizionisti non finiranno mai di ripeterlo: la dieta mediterranea è la migliore dieta in assoluto, anche la migliore dieta per la pelle matura. Infatti, grazie all’ingente quantità di verdure e frutta, riesce a garantirci un apporto più che sufficiente di antiossidanti. Gli antiossidanti assunti con la dieta sono migliori rispetto a quelli presenti nelle creme. Il perché è semplice: le creme a volte presentano delle molecole con pesi e volumi troppo elevati affinché possano accedere all’interno della nostra cute. Con la dieta per la pelle matura invece garantiamo non solo l’assunzione di antiossidanti ma anche la loro funzionalità.
dieta per la pelle matura: come strutturarla
Se si desidera iniziare in modo impattante una dieta per la pelle matura, l’ideale è seguire la dieta mediterranea alla lettera. Di seguito in questo articolo un menu con degli esempi e delle alternative per seguire una dieta per la pelle matura alla perfezione!
la colazione
Che sia una dieta per la pelle matura o per qualsiasi altra peculiarità fisica, la colazione non deve mai mancare. Infatti, è ideale consumare un pasto abbondante e sostanzioso al mattino affinchè non solo non si arrivi troppo affamati al pranzo, ma anche e soprattutto per dare al nostro organismo tutti i nutrienti necessari per combattere lo stress ossidativo. Ecco quindi alcuni esempi di colazione per seguire una buona dieta per la pelle matura:
Opzione 1:
Cappuccino di soia o di latte vaccino con caffè d’orzo o di cicoria + 4 fette biscottate integrali con crema 100% arachidi o nocciole + 2 kiwi.
Opzione 2:
Panino di segale con avocado, pomodoro e lattuga + 1 centrifugato di frutta.
Entrambe le opzioni portano tantissimi antiossidanti dalla frutta e della verdura e anche grassi buoni che aiutano a mantenere sana la nostra pelle.
lo spuntino
L’ideale sarebbe consumare 5 pasti al giorni, 3 più calorici e completi, 2 meno calorici e che abbiano il ruolo di spezza-fame. Una dieta per la pelle matura può prevedere due spuntini ricchi in frutta ma anche verdura e carboidrati. Infatti, la frutta a volte non spezza la fame ma la incrementa! Questo per un problema legato alla glicemia e l’innalzamento della stessa. Tuttavia ci sono delle soluzione light e al contempo perfette per combattere lo stress ossidativo, con gusto!
Opzione 1:
Bruschetta con 30-50g di pane con del pomodorino, olio e basilico
Opzione 2:
Macedonia di cocomero e mandorle
I grassi dell’olio e delle mandorle insieme alle vitamine e sali minerali dei pomodori e del cocomero sono perfetti per la nostra pelle. Inoltre, il cocomero e il pomodoro sono ricchi di LICOPENE, uno degli antiossidanti più forti in natura.
il pranzo per la dieta per la pelle matura
Le idee pranzo per una dieta per la pelle matura sono tantissime e si trovano anche in tanti altri nostri articoli. Eccone alcuni:
- IDEE LUNCHBOX PER L’ESTATE
- RICETTE PIATTI SANI ESTIVI
- SI POSSONO MANGIARE I FIORI DI ZUCCA A DIETA? TRE RICETTE
Ad esempio, nella ricetta insalata di riso venere e ciliegie all’aceto balsamico (che trovi qui) grazie proprio alle ciliegie, troviamo una vasta gamma di antiossidanti, come antocianine e polifenoli. Un vero toccasana per la nostra pelle. Leggi qui un maggiore approfondimento su questo fantastico frutto.
la merenda
Croce e delizia dell’alimentazione di tutti, la merenda gioca un ruolo fondamentale quando si vuole seguire una corretta alimentazione, soprattutto se si vuole fare bene la dieta per la pelle matura. Infatti, spesso, dopo aver fatto una colazione e uno spuntino perfetto, a seguito di un pranzo leggero, inizia ad arrivare una fame, una voragine che ci assale e ci fa venir voglia di mangiare anche le gambe del tavolo. Per questo problema esistono anche degli integratori, come il CARBOREGOLARE di Mi Piace Così che con i suoi ingredienti naturali aiuta a controllare i picchi glicemici e di conseguenza anche la fame causata da questi. Ma non solo. infatti permette di controllare anche la fame nervosa, quella che insorge a fine giornata, dopo una stressante sessione di lavoro. Chiedi al tuo nutrizionista per avere maggiori informazioni.
Anche le merende possono aiutarci a controllare questa fame e ad arrivare non troppo affamati a cena. Devono avere sicuramente delle peculiarità che le accomuna: fibre per stimolare il senso di sazietà, una parte croccante per soddisfare la voglia di masticare e deve necessariamente essere buona! Ecco quindi alcune idee per una merenda perfetta da inserire in una dieta per la pelle matura:
Opzione 1:
grissini, carote (se possibile) con hummus di ceci
Opzione 2:
Pop corn alla paprika o salati pochissimo
la cena
le cene sono spesso complicante, infatti tutti noi desidereremmo averne una pronta ogni giorno affinchè non sia un ulteriore carico mentale per noi e la nostra famiglia. Anche se si segue una dieta per la pelle matura si può avere una dieta facile e pronta a casa, come quella di Mi Piace Così: pasti pronti a domicilio, in soli 2 giorni lavorati, bilanciati sia per un dimagrimento assicurato ma anche per avere una risposta ottimale allo stress ossidativo. Come funziona? Basa aprire la confezione di uno dei piatti studiati per la cena, scaldarlo 2-3 minuti al microonde e consumarlo con tutto il relax del mondo, senza avere il pensiero di lavare i piatti o la cucina dopo. geniale, no?
Tra queste cene: chilli vegetariano con fagioli, buonissimo e ricco di spezie famose per i loro antiossidanti come la curcuma.
Altre opzioni per una cena veloce ma ricca di antiossidanti:
Opzione 1:
Falafel di ceci con insalata di pomodori e radicchio
Insalata di fagioli bianchi, fregola sarda, pesto e pomodorini. Un mix di sapore e freschezza
abbinare una routine di bellezza alla tua dieta per la pelle matura
La pelle è difficile da curare, ma ha la peculiarità di trovare giovamento sia ai trattamenti interni che esterni. Infatti possiamo prenderci cura della nostra pelle anche con delle creme per il viso e non solo.
In parole povere i passaggi da seguire sono i seguenti:
- Detergere la pelle con un prodotto specifico.
- Idratare con una crema idratante, leggera (non solo il viso ma anche la pelle di tutto il corpo)
- proteggere con una crema solare se si esce al mattino
- creare una barriera contro gli agenti esterni ed inquinanti con un olio corpo, meglio se secco così da non risultre troppo unto.
E tu, come ti prendi cura della tua pelle? Diccelo nei commenti!
