Come tornare in forma dopo l’estate
“Come tornare in forma dopo l’estate?” è forse la domanda più gettonata dopo “Come non ingrassare in vacanza?”. I nutrizionisti non sanno più dispensare questi consigli per correre ai ripari dopo gli infiniti aperitivi in riva al mare, i gelati di troppo e le pizze sul lungomare di Margellina per chi ha scelto Napoli e dintorni come meta turistica. In questo articolo troverai finalmente una risposta definitiva a questa domanda. Quindi, in concreto… come tornare in forma dopo l’estate?
cosa hai fatto in vacanza?
Bisogna partire dall’inizio. Cosa hai fatto in vacanza? Non bisogna mentire! Capire dove e quanto si è esagerato è un punto chiave e di partenza affinché si possa procedere nel migliore dei modi
In vacanza hai effettivamente esagerato perché “ma si tanto, ormai ho rovinato tutto” oppure semplicemente ti stavi godendo il momento infischiandotene delle calorie?
Ecco, se la risposta è la prima, c’è molto lavoro da fare: continua al leggere questo articolo per capire come tornare in forma dopo l’estate.
Se invece hai seguito il cuore, la pancia e il relax, non hai vanificato nessun risultato e anzi, hai migliorato il tuo umore e il tuo stato di benessere.
UNA CALORIA è UNA CALORIA, MA...
Se chiedete come e perchè si ingrassa a qualsiasi professionista della salute, vi dirà: “perchè si mangia più di quanto si consuma”. E questa è una verità innegabile. Ma, c’è un ma.
Ogni legge della fisica, della chimica e della matematica (che permettono alla scienza della nutrizione di esistere) devono essere contestualizzate nella scienza di più complessa comprensione: la psicologia.
Infatti, se è pur vero che una caloria è una caloria e che a conti fatti ingrassiamo quando siamo in iperalimentazione, è altrettanto vero che lo stress il relax e il carico mentale giocano un ruolo fondamentale: leggi qui per capire come lo stress influenza negativamente la nostra forma fisica.
Ecco perchè, a volte in vacanza, nonostante si mangi molto e si beva di più, si torna a casa con pochissimi chili in più o addirittura dimagriti. Se così è stato, non ti servirà capire come tornare in forma dopo l’estate.
relax vs stress
Quanto appena detto cosa significa, nella pratica? Significa che se una vacanza ci permette davvero di “staccare la spina” e rilassarci, è molto probabile che non sarà necessario sapere come tornare in forma dopo l’estate. Se invece abbiamo semplicemente continuato a fare quello che facevamo a casa, anche stressarci, ma solo in un posto diverso e in riva al mare…bhè, ecco che serve proprio sapere come tornare in forma dopo l’estate, ma magari anche capire come combattere lo stress! Per sapere come aiutare il tuo corpo a subire meno lo stress, leggi questo nostro articolo.
datti del tempo
Se al ritorno delle vacanze la prima cosa che vuoi fare o che hai già fatto è quella di salire sulla bilancia… bhè, fai un passo indietro! Infatti, bisogna capire che il nostro corpo necessita di periodi di transizione per accettare in modo sereno un cambiamento. Pensa a quando ti svegli: direttamente, senza fare nessun rituale (sbadigliare, staccare la sveglia, stiracchiare la schiena, fare pipì, stare sui social) ti metti a cucinare? No! Si sente la necessità di avere un piccolo rituale di transizione tra il sonno notturno e la frenesia della giornata. la stessa cosa vale per il rientro dopo le ferie: crea un ambiente confortevole, non caricarti di mille cose da fare, non pesarti per avvilirti ulteriormente! Infatti, esiste già la sindrome post vacanze a tediarci e a non farci sentire in forma, non aggiungiamo anche il peso che oscilla e della voglia di capire subito come tornare in forma dopo l’estate!
come tornare in forma dopo l'estate: aggiungi una nuova sana abitudine
Come detto sopra, dobbiamo combattere non solo i chili di troppo che abbiamo accumulato a causa di un all-inclusive della crociera o del villaggio turistico che ci ha ospitato durante le fere estive, ma anche la tristezza causata dal rientro! Iniziamo a trovare una routine con relax, aggiungendo qualcosa che ci piace fare: musica, un libro, un film, una passeggiata (quest’ultima sarebbe la svolta! infatti puoi leggere nel nostro articolo come sia facile dimagrire camminando!).
L’ideale sarebbe quello di iniziare a muoversi per tornare in forma dopo l’estate prendendo del tempo per se stessi e inserendo una buona abitudine che, perdurando nel tempo, ci aiuti a mantenerci in forma.
Sapevi che esistono allenamenti da soli 10 minuti che possono davvero cambiare il tuo metabolismo? Si chiamano HIIT e sono dei super alleati per tornare in forma dopo l’estate! Approfondisci qui questo metodo di allenamento per sapere come inserirlo nella tua settimana!
tornare in forma dopo l'estate senza stress
Cos’è quella cosa che, quando sei stressata/o, arrabbiata/o, nervosa/o, pensi: “mi ci vorrebbe proprio…” Bagno caldo? Caffè con le amiche? Spa? Seduta dal parrucchiere? Ecco, qualsiasi cosa essa sia, impara ad inserirla nella tua routine settimanale o mensile. Bisogna imparare anche a prevenire i crolli emotivi durante i periodi più nervosi, impegnati e difficili nella nostra vita. Quindi bando alla ciance e prenota subito la fonte del tuo relax! Sarà super semplice tornare in forma dopo l’esatte così: garantito!
la dieta per tornare in forma dopo l'estate
Un po’ tutti hanno un po’ di infarinatura di base di nutrizione: la frutta sarebbe meglio usarla come spuntino spezza fame, i carboidrati pochi ma ci devono essere, i grassi quelli buoni solo in crudo, prediligiamo le proteine magre… Ma allora perchè non sappiamo tornare in forma dopo l’estate? Perchè la verità è che è molto complicato imparare a gestire le quantità dei cibi che dobbiamo mangiare. I nutrizionisti, per capire qual è il fabbisogno calorico del proprio paziente fanno delle stime, usano strumenti da nomi impronunciabili e fanno calcoli degni di matematici in carriera. Tutto questo però può essere semplificato: come? Con il piatto sano di Harvard!
un acquisto che può cambiarti la vita
La crema solare, il porta shampoo da 100ml per non superare i limiti consentiti dalle compagnie aeree, la spazzola e il phon più piccoli per metterli in valigia… quante cose acquistiamo, a volte del tutto inutili! Bhè, ecco qui che vi raccomandiamo un acquisto davvero utile per tornare in forma dopo l’estate: il piatto sano di Harvard. Ne esistono di mille varianti e materiali: in ceramica, in plastica, bianchi o colorati. La cosa che li accomuna è la stessa: sono piatti divisi in 3 sezioni.
Questo finalmente ci permette di mangiare in modo sano, senza strafare con le calorie e ci aiuta davvero a tornare in forma dopo l’estate.
Nella sezione maggiore infatti dovremmo aggiungere le verdure: cotte o crude poco importa, l’essenziale è che nel complesso i grassi presenti nel piatto non superino i 10-20g di quantità!
Nelle due sezioni minori ci vanno i carboidrati e le proteine: carne, pesce, uova, fagioli o tofu. Pane, pasta, riso o quinoa.
Basta davvero rispettare le porzioni indicate dal piatto. Semplice no?
la dieta perfetta per tornare in forma dopo l'estate
Perchè il piatto sano di Harvard? Perchè inserire verdure, carboidrati, proteine e grassi ad ogni pasto permette:
- il controllo della glicemia post-prandiale
- la sazietà
- la voglia di andare a cercare altro cbo subito dopo il pasto
I nutrizionisti e dietisti di Mi Piace Così lo sanno molto bene, ecco perchè nel programma di riequilibrio alimentare che hanno studiato, tutti le preparazioni seguono la regola del piatto sano di Harvard.
Cos’è Mi Piace Così: la dieta PERFETTA! E’ l’alimentazione che non ti permette di sbagliare in quanto arriva tutto pronto a casa tua, in soli due giorni lavorati. Dimentica di pesare, lavare le verdure, cucinare, andare a fare la spesa. L’unica cosa che dovrai fare è aprire la confezione e scaldare il gustosissimo piatto al microonde o a bagnomaria. Inoltre, proprio perché è la dieta perfetta, potrai usufruire della formula soddisfatti o rimborsati.
Come se ciò non bastasse, ci sarà un biologo nutrizionista o dietista al tuo fianco che ti accompagnerà per tutto il percorso.
Che aspetti a tornare in forma dopo l’estate? Compila il form o vai sul sito di Mi Piace Così
