Bevande contro il caldo
Con l’arrivo dell’estate, aumentano la temperatura e l’umidità, e il nostro corpo risponde con un incremento del senso di affaticamento, sete e sudorazione.
Questi effetti si amplificano soprattutto per chi è a dieta o pratica attività fisica, dalle semplici camminate alle intense sessioni in palestra. Il caldo può provocare sensazioni di spossatezza, stanchezza persistente, vertigini e un senso generale di malessere. Sapete di cosa stiamo parlando vero?
Quest’anno l’estate ha tardato ad arrivare, ma già si fa sentire! Chi è molto attivo o segue un regime dietetico rigoroso deve prestare particolare attenzione a come il caldo influenzi il proprio corpo e adottare le giuste “bevande contro il caldo” per contrastare questi effetti.
L'importanza dell'idratazione continua
Per evitare la disidratazione, è fondamentale sorseggiare acqua durante tutta la giornata, soprattutto quando arrivano i mesi più caldi. Infatti, la sete non funziona come la fame: quando avvertiamo sete, il nostro corpo è già in uno stato di disidratazione. Proprio per questo, è essenziale non aspettare di sentirsi assetati per bere. Questo bisogno va anticipato e non soddisfatto solo quando si manifesta.
Gli esperti raccomandano di bere almeno 2 litri d’acqua al giorno, ma questa quantità può aumentare per chi fa sport o vive in climi caldi.
Come fare ad aumentare la quantità di acqua bevuta? Se ci dimentichiamo di bere, di sicuro, una soluzione utile è tenere sempre una bottiglia d’acqua a portata di mano, per poter bere a piccoli sorsi durante tutto il giorno.
Le bevande contro il caldo possono includere non solo acqua pura, ma anche infusi e bevande arricchite con sali minerali. E questa sarà un’ottima notizia per chi non ama l’acqua da sola ma ha bisogno di insaporirla un po’.
Ricordiamoci sempre che una buona idratazione contribuisce a mantenere il corpo fresco, supporta le funzioni vitali e previene malesseri legati al caldo. Come colpi di calore e crampi muscolari, frequentissimi in estate. Inoltre, per chi pratica sport, una corretta idratazione migliora le performance e aiuta nella fase di recupero.
Reintegrare sali minerali persi con la sudorazione
Ma basta solo l’acqua per reidratarsi? In generale, la risposta è sì. Soprattutto se abbiamo un’alimentazione varia e bilanciata. Ma se siamo a dieta o sudiamo molto, potrebbe essere essenziale integrare qualcosa di più della sola acqua.
Infatti, se sudiamo molto non perdiamo solo acqua, ma anche sali minerali, in particolare il sodio. Il sudore, infatti, è composto principalmente da acqua e sodio, elementi fondamentali per il corretto funzionamento del nostro organismo. Per questo motivo, oltre a bere acqua, è importante reintegrare anche i sali minerali persi.
Quindi, cosa fare? Prima di una camminata o di una sessione di allenamento, preparare una bottiglia d’acqua con l’aggiunta di sali minerali può essere un’ottima soluzione. In alternativa, si può aggiungere una puntina di cucchiaino di sale all’acqua. Queste “bevande contro il caldo” aiutano a mantenere l’equilibrio elettrolitico del corpo, prevenendo crampi e affaticamento e garantendo una migliore resa fisica. Ricordate che una corretta reintegrazione di liquidi e sali minerali è essenziale per chi svolge attività fisica intensa. Poiché ci permette di mantenere elevate le prestazioni e di evitare spiacevoli inconvenienti legati alla disidratazione.
Quattro bevande dissetanti per l'estate
Se l’acqua da sola non fa per voi, ecco quattro alterative di bevande contro il caldo e dissetanti per l’estate:
1. Acqua con sali minerali
La prima opzione è una semplice aggiunta di sali minerali all’acqua. Potete acquistarne di moltissimi tipi in farmacia. A cosa dovete fare attenzione? Che contengano sodio, magnesio, potassio e calcio. Ma se soffrite di ipertensione prima di comprarli parlatene con il vostro medico di fiducia così da essere indirizzati al meglio
Acqua con sali minerali - versione casalinga
Prendete 1 litro d’acqua e aggiungete 1 pizzico di sale, succo di mezzo limone, 1 cucchiaino di miele (opzionale). Poi, mescolate tutti gli ingredienti in una bottiglia e agitate bene. Questa bevanda è ottima per idratarsi e reintegrare i sali minerali persi.
2. Infuso di menta e limone
Per riuscire ad aumentare la quantità di acqua che bevete durante il giorno potete prepararvi delle bevande contro il caldo aromatizzate. Un’idea? Ecco a voi:
Ingredienti: 1 litro d’acqua, 1 limone a fette, una manciata di foglie di menta fresca e del ghiaccio.
Procedimento: lasciate in infusione le fette di limone e le foglie di menta nell’acqua per almeno un’ora in frigorifero. Aggiungete il ghiaccio e servite questa bevanda rinfrescante.
3. Tè verde freddo con zenzero
A chi piacciono i sapori più decisi può optare per questa per questa bevanda contro il caldo. Ecco cosa vi serve: 1 litro d’acqua, 2 bustine di tè verde, 1 pezzetto di zenzero fresco, miele a piacere e ghiaccio.
Preparate il tè verde e lasciare in infusione insieme allo zenzero fresco per 10 minuti. Filtrate, dolcificate con miele e servire con ghiaccio. Oppure se non volete aggiungere nessun tipo di zucchero potete usare dolcificanti senza calorie come la stevia.
4. Smoothie di ANGURIA e menta
Infine, una bevanda contro il caldo con la frutta di stagione più amata: l’anguria!
Prendete 300 g di cocomero e tagliatelo a cubetti, 1 cucchiaio di succo di limone, foglie di menta fresca, ghiaccio.
Procedimento: Frullate il cocomero con il succo di limone e le foglie di menta fino a ottenere una consistenza omogenea. Aggiungete il ghiaccio e frullate di nuovo per un effetto rinfrescante e cremoso.
L'utilità delle bevande contro il caldo
Avere delle bevande contro il caldo a portata di mano è essenziale per affrontare le alte temperature estive. Queste bevande non solo contribuiscono a mantenere il corpo idratato, ma possono anche fornire nutrienti importanti come i sali minerali, fondamentali per chi segue una dieta ipocalorica o pratica attività fisica.
Proprio per questa ragione, il programma dimagrante Mi Piace Così https://mipiacecosi.it si distingue per il suo impegno nel promuovere l’uso di tisane fredde e la preparazione di bevande casalinghe fai da te.
Infatti, le tisane fredde sono un’ottima alternativa alle bevande zuccherate, poiché offrono sapori naturali senza calorie aggiuntive. E per di più ci aiutano a mantenere l’idratazione, fornendo benefici specifici a seconda delle erbe utilizzate.
le bevande contro il caldo di mi piace così
Inoltre, il programma dimagrante Mi Piace Così include nelle sue merende bevande gustose e nutrienti al sapore di cioccolato o di vaniglia (potete trovare qui altre idee di spuntini light e gustosi). Queste bevande sono pensate apposta per sostenere l’organismo durante i periodi di caldo intenso e di diete ipocaloriche.
Queste bevande sono arricchite con sali minerali e proteine, elementi che sono spesso carenti durante i periodi di restrizione calorica. La bevanda al cioccolato, ad esempio, offre un delizioso sapore che soddisfa il palato, mentre fornisce proteine utili per il mantenimento della massa muscolare e sali minerali che aiutano a reintegrare quelli persi con la sudorazione.
Preparare queste bevande è semplice e veloce. Basta mescolare in un frullatore o in uno shaker del latte scremato o una bevanda vegetale con la bustina di Mi Piace Così. A piacere potete aggiungere del ghiaccio dopo aver frullato o shakerato.
In questo modo, grazie a queste bevande contro il caldo, non solo aiuteremo a combattere la sete e mantenere l’idratazione, ma supporteremo anche il fabbisogno di sali minerali e proteine.
Quindi, grazie al programma Mi Piace Così, è possibile godere di bevande rinfrescanti e nutrienti per affrontare al meglio il caldo estivo e mantenere un’alimentazione equilibrata anche durante una dieta ipocalorica.
