Ingrassare in vacanza: perché succede anche quando mangiamo meno

Anche tu quando sei in vacanza hai l’impressione di mangiare meno rispetto a quando sei a casa?  Magari succede di saltare la colazione perché ti svegli tardi, pranzi con un’insalata o un panino in giro e la sera ti concedi una cena al ristorante. 
 
Ma quando torni a casa e sali sulla bilancia e il numero è aumentato. A quel punto la domanda è sempre la stessa: “Com’è possibile ingrassare in vacanza se ho mangiato meno?” 
 
Se è successo anche a te, non preoccuparti: nella maggior parte dei casi non si tratta di un improvviso aumento di massa grassa. Dietro questo cambiamento possono esserci davvero tanti diversi fattori! Qualche esempio? Dal gonfiore alla ritenzione idrica, fino a piccoli errori alimentari che spesso passano inosservati. Capire cosa succede davvero è il primo passo per vivere le vacanze con più serenità, senza l’ansia del peso al ritorno. 

Mangiare meno non significa assumere meno calorie 

Uno degli errori più comuni è pensare che conti soltanto la quantità di cibo. È proprio per questo che anche se ci illudiamo di mangiare poco, in realtà, quando si parla di ingrassare in vacanza, è importante considerare soprattutto la qualità di ciò che scegliamo. 
 
Immagina di fare una colazione davvero ricca, tra dolce e salato (cosa molto frequente quando ci si ritrova davanti ad un buffet) e capita così di saltare il pranzo per poi recuperare la sera con una cena al ristorante, accompagnata da pane, dolci, vino o cocktail. Sai quale sarà il risultato? Anche se hai mangiato meno volte durante la giornata, il bilancio energetico potrebbe essere comunque di gran lunga superiore al tuo fabbisogno. 

I fuori pasto all’apparenza innocui

Oppure, quante volte succede di avere bisogno, soprattutto con il caldo, di trovare refrigerio in qualcosa di fresco durante la giornata? Pochi pasti in realtà, ma associati a scelte molto caloriche: gelati, aperitivi o snack salati o bibite dolci e succhi di frutta che sembrano leggeri ma non lo sono davvero 

Tutti questi piccoli cambiamenti, sommati tra loro, possono spiegare perché molte persone abbiano la sensazione di ingrassare in vacanza, anche se non hanno mai avuto l’impressione di mangiare tanto. 

Gonfiore e ritenzione possono ingannare la bilancia

Dopo qualche giorno fuori casa è normale sentirsi più gonfi. Il cambio di alimentazione, il caldo, la minore idratazione e, in alcune persone, anche un intestino meno regolare possono aumentare la ritenzione dei liquidi. 
 
Per questo motivo è importante non lasciarsi scoraggiare dal peso rilevato appena rientrati. Nella maggior parte dei casi, tornando gradualmente alle proprie abitudini, il corpo ritrova spontaneamente il suo equilibrio nel giro di pochi giorni. 

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Prima di pensare di aver iniziato a ingrassare in vacanza, prova a mettere in conto una variazione di peso momentanea, con l’obiettivo di riprendere in seguito la tua solita routine! 

Un aiuto naturale quando la routine cambia

A volte è quasi impossibile rinunciare alle tentazioni culinarie che rappresentano spesso il fulcro di un viaggio e in vacanza è normale concedersi qualche sfizio in più.  L’impossibilità di preparare ogni giorno pasti perfettamente equilibrati o farsi tentare dalle specialità locali sono aspetti che fanno parte dell’esperienza e non devono diventare motivo di preoccupazione o di sensi di colpa. 
 
Ma se in questo momento l’aspetto alimentare non si riesce più di tanto modificare e hai avuto il pensiero di ingrassare in vacanza, possiamo avvalerci di alcuni supporti che ti aiuteranno almeno a ridurre il disagio momentaneo: gonfiore e senso di pesantezza in particolare!

Depurati anche in vacanza!

Proprio perché le abitudini cambiano, può essere utile portare anche in vacanza un aiuto che accompagni il fisiologico lavoro dell’organismo. Alcuni dei nostri integratori, sono proprio formulati con ingredienti di origine vegetale, per contribuire al drenaggio dei liquidi corporei e sostenere le naturali funzioni depurative, aiutando a contrastare quella sensazione di pesantezza che spesso compare dopo qualche giorno fuori casa. 
 
Grazie a principi naturali come piccioli di ciliegio, tradizionalmente utilizzati per favorire il drenaggio, lo zenzero e menta piperita, piante note per il loro supporto alla fisiologica funzione depurativa dell’organismo. Avrai un valido alleato per ritrovare una piacevole sensazione di leggerezza, accompagnando il corpo nel suo naturale equilibrio, senza forzarlo, sia nei giorni di vacanza ma anche al rientro, per tornare velocemente alla tua solita routine!

La regolarità fa la differenza, anche in vacanza! 

Le vacanze sono fatte per essere vissute con leggerezza, non con rigidità. Tuttavia, mantenere alcune semplici abitudini può aiutare a evitare gli eccessi senza rinunciare al piacere della tavola.

3 regole d’oro per le tue giornate! 

Alcuni consigli pratici per stare meglio anche quando si è fuori casa: 

• Fai colazione senza eccedere con prodotti troppo ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati, prediligere le proteine e la frutta fresca. 

• Bevi acqua a sufficienza, un bicchiere prima e uno dopo i pasti ti aiuterà a raggiungere una quota minima da incrementare fuori pasto, avendo sempre una bottiglietta d’acqua a portata di mano, aggiungere qualche aroma come limone e foglie di menta può aiutarti a bere di più! 

•  Anche quando mangi fuori casa, cerca di costruire il piatto in modo equilibrato: una porzione di proteine, verdure e carboidrati nelle giuste quantità ti aiuterà a sentirti sazia più a lungo e a limitare gli eccessi. 

Il programma Mi Piace Così ti aiuta a ripartire senza stress 

Se al rientro dalle vacanze senti il bisogno di ritrovare equilibrio, evita di ricorrere a diete drastiche o digiuni compensatori. Non servono e spesso sono controproducenti. 
 
Il programma Mi Piace Così è pensato proprio per aiutarti a tornare gradualmente a un’alimentazione equilibrata, grazie a piatti pronti bilanciati che apportano il giusto mix di proteine, carboidrati e fibre. È un modo semplice e pratico per riprendere la routine senza stress, evitando il classico effetto “tutto o niente” che spesso segue le vacanze. 

Goditi le ferie senza paura di ingrassare in vacanza

Le vacanze sono davvero un momento di benessere e condivisione, in cui staccare la spina e ricaricare le energie, non devono certo rappresentare una fonte di ansia. 
 
Avrai capito che ingrassare in vacanza non significa necessariamente aver accumulato grasso. Molto spesso il peso che aumenta è legato a liquidi, gonfiore e cambiamenti temporanei nelle abitudini. 
 
Ascolta il tuo corpo, concediti qualche piacere ma soprattutto allontana i senza sensi di colpa e, una volta rientrata, riprendi semplicemente le tue buone abitudini. Con l’aiuto di Mi Piace Così la ripartenza sarà davvero semplice e ricorda che la costanza conta molto più della perfezione. 

FAQ

È normale ingrassare in vacanza?

Sì. Nella maggior parte dei casi l’aumento di peso è dovuto soprattutto a liquidi, gonfiore e cambiamenti temporanei dell’alimentazione. 

Perché si ingrasso in vacanza anche se mangio meno?

Spesso mangiare meno è un’idea errata! Succede di mangiare di più in termini calorici anche se la quantità è minore. 

Quanto peso si ingrassare in vacanza in una settimana?

Dipende dalle abitudini individuali. Spesso chi ha anche marcata costipazione quando è fuori casa, avverte più gonfiore, fastidio e ritenzione.

Appena torno devo fare una dieta rigida? 

No. È sufficiente riprendere un’alimentazione equilibrata, bere a sufficienza e tornare gradualmente alla propria routine.

Come evitare di ingrassare in vacanza? 

Se vuoi evitare il più possibile fluttuazioni di peso prova a mantenere una buona idratazione, cerca di non saltare i pasti per non arrivare al pasto successivo ed esagerare per la fame, fai movimento quando possibile (in vacanza è facile muoversi di più, approfittane!) e concediti i piaceri della tavola con equilibrio, senza eccessi né restrizioni. 

Camminare di più in vacanza basta per compensare qualche eccesso? 

Muoversi di più è sicuramente positivo, ma da solo a volte non basta se l’alimentazione è molto sbilanciata e compensare per ridurre gonfiore e ritenzione, l’equilibrio è sempre la soluzione migliore!