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Tempo di lettura: 5 min'Stanchezza estiva? Combattila con i cibi giusti
Quanto possono essere piene e cariche di vita le giornate estive? Viene proprio naturale darsi da fare per organizzare una trasferta al mare o una passeggiata serale oppure ancora qualche ora di relax in piscina. Ma quando arriva il momento il tuo corpo non sembra essere dello stesso avviso. Ti senti scarica, svuotata e hai poca voglia di muoverti?
Capita infatti che anche con le giornate più lunghe e il sole che splende fino a sera manchino energia e voglia di fare. Ti svegli già stanca, fai fatica a concentrarti, senti le gambe pesanti e anche le attività più semplici sembrano richiedere uno sforzo maggiore.
Se ti riconosci in questa situazione, adesso puoi darle un nome: la stanchezza estiva è un disturbo molto comune e, nella maggior parte dei casi, ha spiegazioni ben precise. Il caldo intenso, la maggiore sudorazione, la perdita di liquidi e alcuni errori alimentari possono contribuire a farti sentire scarica di energie.
La buona notizia è che spesso bastano piccoli accorgimenti, a partire da ciò che metti nel piatto, per ritrovare vitalità e affrontare le giornate estive con una marcia in più.
Perché in estate ci sentiamo più stanchi?
Può sembrarti strano, eppure, durante l’inverno riesci a sostenere ritmi intensi ma quando il cado si fa sentire, improvvisamente ti ritrovi senza energie, con un senso di spossatezza che rende difficile portare avanti le tue solite attività.
La stanchezza estiva non dipende dalla nostra volontà ma è legata al modo in cui il nostro organismo reagisce alle alte temperature.
Il corpo che si adatta
Per mantenere costante la temperatura, il corpo cerca di disperdere calore e lo fa attraverso due meccanismi: aumenta la sudorazione e dilata i vasi sanguigni.
Questo comporta una maggiore perdita di acqua e sali minerali e può determinare un fisiologico calo della pressione arteriosa. Il risultato? Ti senti più affaticata, hai meno concentrazione e avverti una generale sensazione di spossatezza, soprattutto nelle ore più calde della giornata.
Non è solo il caldo: anche l’alimentazione fa la sua parte
Quando le temperature salgono, cambia anche il nostro modo di mangiare. Spesso capita di avere meno fame ai pasti e ci si limita a un gelato o a uno snack veloce e chi sceglie alimenti poco nutrienti pur di evitare di accendere i fornelli.
Ma queste abitudini rischiano di influire in modo negativo sulla stanchezza estiva, e non poco! Anche se il senso della fame diminuisce, il corpo continua ad avere bisogno di energia, proteine, vitamine e minerali per sostenere tutte le sue funzioni.
Mangiare troppo poco o in modo sbilanciato con scelte guidate dal momento può tradursi in cali di energia, difficoltà di concentrazione e maggiore senso di affaticamento.
I cibi che aiutano a ritrovare energia contro la stanchezza estiva!
La migliore fonte energetica e rigenerante quando il caldo ci rende le giornate pesanti è rappresentata da frutta e verdura fresche e di stagione.
Frutta e verdura di stagione sono preziose perché apportano acqua, vitamine, antiossidanti e minerali. In questo momento hai davvero una grande scelta! Albicocche, pesche, melone, anguria, cetrioli, pomodori e zucchine aiutano anche a mantenere una buona idratazione.
Fondamentale: non devono mancare le proteine e i carboidrati complessi. Essenziali per preservare la massa muscolare e sostenere il metabolismo. Ed energia. Pesce, uova, carni bianche, yogurt greco e legumi sono ottime scelte anche durante l’estate. Da accompagnare a pane e pasta integrali, farro, orzo o riso integrale, che rilasciano energia in modo graduale.
Magnesio, potassio e non solo: i minerali alleati dell’estate
Quando si parla di stanchezza estiva, spesso si pensa subito ai sali minerali. In effetti, con la sudorazione aumentano le perdite di minerali importanti come potassio e magnesio.
Il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare, mentre il magnesio partecipa a numerosi processi metabolici ed è coinvolto anche nella riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
Dove puoi trovarli? Banane, albicocche, kiwi, spinaci, frutta secca, semi oleosi, legumi e verdure a foglia verde rappresentano ottime fonti alimentari. Anche l’acqua ricca di minerali può contribuire al fabbisogno quotidiano.
Bere è importante quanto mangiare
Molte persone si preoccupano dell’alimentazione, ma dimenticano uno degli aspetti più importanti: l’idratazione.
Anche una lieve disidratazione può accentuare la stanchezza estiva, provocando mal di testa, difficoltà di concentrazione e senso di debolezza.
L’ideale è bere regolarmente durante tutta la giornata, senza aspettare lo stimolo della sete. Acqua, tisane fredde non zuccherate e acqua aromatizzata con limone, cetriolo o menta possono aiutare a raggiungere il giusto apporto di liquidi.
Fai il pieno di minerali con un drink fresco e naturale
Prova questo cocktail rinfrescante all’anguria e acqua di cocco.
Ingredienti
– 2 fette di anguria
– 150 ml di acqua di cocco naturale
– il succo di mezzo lime
– qualche foglia di menta fresca
– 2-3 cubetti di ghiaccio
– qualche cubetto di melone (facoltativo)
Frulla l’anguria con l’acqua di cocco, aggiungi il succo di lime e servi con ghiaccio, menta fresca e qualche cubetto di melone.
L’anguria apporta molta acqua e una buona quantità di potassio, l’acqua di cocco è naturalmente ricca di elettroliti, tra cui potassio e magnesio, mentre il lime e la menta regalano freschezza e un aroma piacevole. È una bevanda perfetta per reintegrare i liquidi persi con la sudorazione e concedersi una pausa dissetante nelle giornate più calde.
Mangiare bene anche quando hai poco tempo con Mi Piace Così!
L’estate è fatta di giornate fuori casa, vacanze e ritmi meno regolari. È proprio in questi momenti che diventa più difficile organizzare pasti equilibrati.
I piatti pronti del programma Mi Piace Così rappresentano una soluzione pratica per continuare a seguire un’alimentazione completa anche nelle giornate più impegnative. Sono studiati per offrire un corretto equilibrio tra proteine, carboidrati e fibre, aiutandoti a nutrire il tuo organismo senza appesantirti.
Quando il corpo riceve i nutrienti di cui ha bisogno, è più facile affrontare anche la stanchezza estiva e mantenere costante il livello di energia durante la giornata.
Piccole abitudini che fanno la differenza
Oltre all’alimentazione, anche lo stile di vita può aiutarti a contrastare la stanchezza estiva.
Cerca di dormire a sufficienza, evita di esporti al sole nelle ore più calde, scegli un’attività fisica leggera come una passeggiata al mattino o alla sera e concediti momenti di recupero quando ne senti il bisogno.
Ritrova la tua energia, un’abitudine alla volta
Sentirsi occasionalmente più stanchi durante l’estate, è normale ma non deve diventare la regola.
Cerchiamo di contrastare la disidratazione consumando acqua sia ai pasti che in altri momenti della giornata. Un accorgimento importante è imparare a non aspettare di sentire la sete ma prevenire, abituandoci a bere un bicchiere d’acqua prima e dopo il pasto!
Abbiamo visto come anche l’alimentazione abbia un ruolo fondamentale. Prendersi cura di sé parte dai piccoli gesti di ogni giorno e spesso è proprio ciò che mettiamo nel piatto a fare la differenza.
FAQ
Perchè capita di sentirci più stanchi in estate?
Il caldo aumenta la sudorazione e la perdita di liquidi e sali minerali, fattori che possono favorire la stanchezza estiva.
Cosa mangiare per combattere la stanchezza estiva?
Prediligi frutta, verdura, ricche di acqua e cereali integrali, legumi, pesce, uova e alimenti ricchi di magnesio e potassio che aiutano a sostenere il normale metabolismo energetico.
Quali sono i minerali più importanti durante l’estate?
Magnesio e potassio sono tra i principali minerali coinvolti nella funzione muscolare e nel metabolismo energetico, ma anche una corretta idratazione è fondamentale.
Bere tanta acqua aiuta davvero?
Sì. Una buona idratazione è indispensabile per contrastare gli effetti del caldo, regolarizzare e sostenere il benessere generale dell’organismo.
Quando la stanchezza estiva dovrebbe preoccupare?
Se il senso di affaticamento è molto intenso, persiste anche dopo il riposo o è accompagnato da altri sintomi, è opportuno parlarne con il proprio medico per individuarne la causa.
