Dieta per dimagrimento: come renderla facile

Una delle ricerche più googlate (o anche richieste all’AI) è proprio questa: dieta per dimagrimento. La cerchiamo facile, veloce, efficace. Ma il punto è uno: cosa troviamo in giro per il web?

Sul web si trovano articoli più o meno autorevoli che ti sponsorizzano una dieta detox per un dimagrimento veloce e per detossificare il corpo. E ogni volta che tu leggi e pensi di fare una “dieta detox” il tuo fegato si offende e i tuoi reni sospirano spazientiti.

Infatti, una dieta per dimagrimento non deve detossificare nulla, non deve eliminare nessuna tossina perché il tuo corpo è in grado di farlo da solo! Quello che puoi fare però è dare le giuste energie, macro e micro nutrienti che permettono al tuo organismo di lasciare andare quella % di massa grassa che può causare problemi come: maggiore probabilità di incidenza del diabete mellito di tipo 2, rischio di imbattersi in patologie cardiovascolari ecc.

Le diete per dimagrimento falliscono sempre

Ne hai provate mille, di ogni tipo. Se esiste una dieta per dimagrimento tu l’hai provata: quella del gruppo sanguigno, quella dell’ananas e persino quella che ha fatto perdere peso alla Jolie. Ma nulla, su di te nessuna dieta per dimagrimento pare funzionare: ma perché?

Il perché il realtà è semplice e no, non ti verrò a dire che “non era la dieta adatta a te” in quanto probabilmente tra le mille diete per dimagrimento che hai provato ne sono esistite un paio scritte da nutrizionisti o dietologi: le diete non funzionano perché sbagli l’approccio.

Mery nel podcast Mi Piaccio Così – La voce del tuo corpo non sa più in che lingua ripeterlo. E per nutrire la tua mente ti consiglio di ascoltare sin dalla prima puntata. Le trovi qui:

Perché sbagli approccio

Se sbagli l’approccio non è colpa tua, è che non te ne hanno mai insegnato uno giusto. Non c’è un solo modo per approcciarsi in modo funzionale alla dieta, ma il tuo, sicuramente, non era tra quelli.

Ne sono abbastanza certa perché se sei qui vuol dire che lei hai provate davvero tutte, impegnandoti in ogni modo, ma non ce l’hai mai fatta. E lo so: ogni fallimento era una delusione.

Ti hanno insegnato che devi perdere peso per apparire bella a 20 anni, desiderabile a 25. Devi dimagrire per ritornare in forma dopo la gravidanza e prima della menopausa per avere dei chili “scorta” quando ingrasserai. Ti hanno insegnato che devi perdere peso e insieme tingere i capelli perché, no, invecchiare non è contemplato. E alla fine, devi dimagrire perché te lo dice il medico.

Ecco l’approccio che hai avuto finora: hai voluto perdere peso, iniziare una qualsivoglia dieta dimagrante per seguire uno standard, per accontentare gli altri, mai te stessa.

E lo so che pensi: no, ma IO mi volevo magra. Ti faccio una domanda: sei sicura di non esserti mai piaciuta perché non eri quella che volevi o perché non eri come tizia o caia? Sei sicura di non esserti guardata allo specchio di quei camerini con orrore solo perché non entravi nelle loro taglie?

Approfondisci l’argomento qui:

Il Diavolo veste Prada: vent’anni con la cultura della dieta

Qual è l’approccio giusto

Lo sai, il tuo corpo ha fatto grandi cose: magari hai partorito, hai superato quell’intervento chirurgico complicatissimo. Hai scalato l’Etna o magari hai sciato da ragazza. Praticavi equitazione oppure lavoravi a maglia nel weekend. Hai camminato, nuotato, riso, giocato, gioito. Sei sempre riuscita a fare tutto: tenere in piedi una famiglia, occuparti della casa, guidare km e km per raggiungere quel posto, tu sai quale. E tutto questo l’hai potuto fare grazie al tuo corpo. Quel corpo che oggi combatti perché non è una taglia 44 o perché ha i muffin top. Quel corpo alla quale vuoi imporre una dieta per dimagrimento perché non è come il 2026 gli dice di essere.

Il tuo corpo merita amore, rispetto, coccole e cura. Ed è questo l’unico approccio che ti permetterà di dimagrire per sempre. Si, per sempre.

Diete per dimagrimento vincenti con l’approccio giusto

Per trovare una dieta per dimagrimento che funzioni bisogna rispondere ad alcune domande: Perché voglio dimagrire?

Questa è la prima domanda a cui devi rispondere: se la risposta è “perché ho il matrimonio della cugina antipatica e devo SPELNDERE” oppure “perché si laurea mia figlia” bhè allora ti dico una cosa: compra un vestito della tua taglia attuale.

Non sono queste le motivazioni giuste per dimagrire: il matrimonio passerà, tua figlia si sarà laureata, e a te che rimane? Una dieta chetogenica o comunque troppo restrittiva che ti ha fatto perdere 4kg ma che dentro la tua testa non ha cambiato assolutamente niente. Anzi, hai aggiunto un altro tassellino del puzzle “non ce la faccio” perché al termine di questa dieta per dimagrimento fallimentare hai ripreso tutti i chili.

I motivi reali per perdere peso sono i seguenti: “perché voglio farmi del bene”, “perché sento che perdendo qualche chilo il mio corpo sia più in salute”, “perché voglio mangiare sano e prendermi cura di quel corpo che ho trascurato per così tanto tempo.”

Una volta che hai metabolizzato una di queste motivazioni reali per iniziare una dieta per dimagrimento, iniziamo.

La pratica

Arriviamo al cuore pratico di questo articolo: come rendere facile una dieta per dimagrimento.

Sappi che per renderla non solo facile ma efficace devi seguire questi step con attenzione e ti consiglio di iniziarli subito se vuoi aver perso peso entro la fine dell’estate.

1. Capisci dove sei adesso

Lo so cos’hai fatto finora: hai preso la vecchia dieta, quella scritta da quella nutrizionista bravissima che hai contattato dopo il COVID.
Oppure hai semplicemente chiesto a ChatGPT di scriverti una dieta considerando che sei in premenopausa forse. (Che poi se vuoi un’analisi delle diete scritte da ChatGPT leggi questo articolo o ascolta questa puntata del podcast).

Tra le varie opzioni è possibile che tu abbia semplicemente scaricato un’app contacalorie e ti sia prefissata un obiettivo calorico giornaliero (mmm scommettiamo 1200?). Ma nessuna, nessuna di questa strategia funziona oggi con te.
E no, non è solo perché non sei quella che era al termine della pandemia e nemmeno perché l’IA non ti conosce davvero (almeno, non solo per quello). Il punto è che stai iniziando a correre per raggiungere un obiettivo non conoscendo il tuo punto di partenza.
E’ come se volessi andare a Roma non sapendo se parti da Milano o Cosenza.

Come capire il proprio punto di partenza

Per iniziare una dieta per dimagrimento efficace individua il tuo punto di partenza. Per farlo? Semplice quando complesso. Devi capire quanto stai mangiando oggi. 1500kcal oppure 2600?

Per farlo? Scrivi un diario cartaceo e chiedi all’AI di farti il conteggio calorico oppure usa le app contacalorie: bada bene, nè una nè l’altra strategia è precisa al 100%, ma almeno non navigi bendata. Diciamo che c’è una tolleranza nell’errore della stima calorica. Ovviamente in questo diario devi scrivere non solo quello che mangi dal lunedì al venerdì ma anche quello che mangi il sabato: pizza, hamburger o aperitivi.

Vedrai che ci saranno giorni dove avrai un consumo di 1800kcal, altri di 1650, altri ancora da 2000 e infine persino giornate da 2500. Ma la parte importante è la media settimanale e mensile.

2. Ora che sai da dove parti, puoi capire qual è la tua strategia vincente

E’ inutile cercare la dieta per dimagrimento che ha funzionato con tua cugina, con quella cantante o con il tuo collega. Devi trovare il modo di dimagrire adatto a te.

Se riesci a cucinare delle preparazioni unicamente per te sicuramente puoi spaziare con ricette sfiziose, anche più ricercate magari. Invece se devi spendere del tempo ai fornelli per tutta la famiglia l’ideale è l’unificazione dei menu trovando delle alternative che accomunino tutta la famiglia: come una dieta mediterranea ben bilanciata che esplorando le ricette della tradizione mette d’accordo grandi e piccini, chi vuole perdere peso e chi invece vuole costruire muscolo.

Se invece il tempo che riesci ad investire in cucina non supera i due minuti, l’unica soluzione che ti rimane è un piano i riequilibrio alimentare che abbia tutto pronto: devi solo scaldare e goderti il tuo pasto dimagrante.

Questa soluzione sembra utopica ma non lo è: si chiama Mi Piace Così e con un ordine chiamando il numero 0294751990 riceverai in 48h una fornitura dimagrante per 4 settimane. Non dovrai pensare alla spesa, alla cucina, a lavare i piatti e nemmeno a pesare gli alimenti. E’ tutto pronto, bilanciato, pensato per te.

Cosa aspetti? Inizia subito il tuo piano di dimagrimento!

3. Adesso che sei tornata in forma, mantieni

La verità è che perdere peso con una dieta per dimagrimento o con un piano di riequilibrio alimentare è semplice, con Mi Piace Così è facilissimo, ma mantenere il peso è la vera sfida.

Come fare allora? Il punto è seguire, dopo aver raggiunto il tuo peso ideale, una dieta di mantenimento. Ne parlo in modo preciso in questo articolo.

Dieta di mantenimento: il segreto per rimanere in forma sempre

Pensiamo sempre che una volta perso peso possiamo ricominciare a mangiare “come prima” e basta. Il punto è che quello che “mangiavi prima” è proprio quello che ti ha portato al sovrappeso. Quindi bisogna capire come mangiare per non riprendere i chili che con tanto impegno si è riusciti ad eliminare.

Mi Piace Così sposa il metodo della reverse diet: non una dieta per dimagrimento e simile, ma un modo graduale per interrompere un piano ipocalorico e trovare la tua normocalorica.

Questo processo è complesso da svolgere senza il supporto di un nutrizionista! Per questo Mi Piace Così ti affianca per tutto il percorso un professionista della salute!

Non aspettare, scopri ora come Mi Piace Così può essere la tua alternativa ad una dieta per dimagrimento!

Articolo scritto e redatto da:
Dott.ssa Alfieri Arianna, biologa nutrizionista