ANSIA DI INGRASSARE IN VACANZA: COME COMBATTERLA
Ansia di ingrassare in vacanza? Le ferie dovrebbero essere un momento di svago, di relax. Purtroppo però l’ansia non si può controllare. A volte queste inizia ad angosciarci. Soprattutto quando dopo un intero anno a dieta: con fatica si è dimagriti, non si ha voglia di recuperare il peso perso!
Oltre alle strategie nutrizionali che potrai trovare qui, ecco dei consigli per goderti la tua vacanza senza soffrire di ansia.
SE SOLO FOSSE IMPOSSiBILE INGRASSARE IN SOLE DUE SETTIMANE!
Dopo le ferie estive e quelle natalizie, i nutrizionisti di Mi Piace Così sentono i loro pazienti dire: “Dottore/Dottoressa, sono ingrassato/a!”. Bhè, se fosse vero, sarebbe davvero una cosa interessante! Infatti, se bastassero davvero solo due settimane, ma anche tre, per costruire massa grassa, per ingrassare quindi, avremmo molti problemi sociali risolti. Ad esempio, le persone in fortissimo sottopeso non avrebbero problemi e non dovrebbero rimanere ricoverati mesi in cliniche per tornare in forze. Se fosse davvero possibile basterebbero quindi un paio di settimane per eliminare la malnutrizione nel mondo. Purtroppo però non è così che funziona! Per ingrassare ci vuole molto più tempo, quindi la tua ansia di ingrassare in vacanza è totalmente priva di fondamento.
come si ingrassa
Quello che stai per scoprire in questo articolo è sbalorditivo. Ingrassare è più complicato che dimagrire! Si, proprio così!
Con un po’ di numeri alla mano diventerà tutto più chiaro: 1g di grassi presenta 9kcal.
Quindi per ingrassare 1kg bisogna mangiare 9mila kcal in più rispetto al proprio fabbisogno. Mettendo quindi il caso che si ha un metabolismo attivo di 1800kcal al giorno, in due settimane si dovrebbe mangiare 25.200kcalorie! Sono tantissime! A queste, si devono aggiungere le 9mila kcal necessarie per prendere un solo chilo di grasso. Ecco che diventano 34.200 kcalorie. Numeri altissimi. Per raccontarvi un po’…dovreste mangiare 35 pizze margherita in due settimane. Vi sembra possibile?
Invece, per dimagrire non serve perdere 9mila kcal, ma solo 7mila. Questo perché, 2mila calorie verranno impiegate proprio per la mobilitazione dei grassi. Quindi capite bene che servono molte più calorie per ingrassare che per dimagrire!
Dopo queste informazioni avete ancora la stessa ansia di ingrassare in vacanza?
perchè al termine delle ferie si pesa di più?
Lo so, i numeri e la teoria raccontano una cosa, ma poi all’atto pratico, al termine della vacanza vi pesate e…ecco che presentate 2 o anche 3kg in più sulla bilancia. Perchè questo avviene? In vacanza è sicuro che non si riesca a rispettare la propria dieta: gli aperitivi, i gelati, gli amici, le pizze sulla spiaggia. Non solo è impossibile, ma anche contro producente. infatti, come è ampiamente spiegato in questo articolo, lo stress della linea fa ingrassare molto più degli aperitivi o cene con gli amici. Il relax risolve molti più problemi e fa dimagrire più di una dieta!
Quindi, al termine delle ferie, perchè si pesa di più? No, non è la vostra ansia di ingrassare in vacanza che si realizza ma soltanto un accumulo di liquidi causati da diverse motivazioni. Ecco quali!
Bere a sufficienza a volte non basta. Infatti, con il caldo la ritenzione di liquidi è maggiore. Bisogna leggere questo articolo per essere ben informati circa quale e quanta acqua bere, ma appunto l’idratazione a volte non basta. Infatti, la ritenzione idrica non è causata solo dalla scarsità dell’idratazione.
Il caldo infatti non gioca a favore con la ritenzione idrica.
Inoltre, quando si mangia cibi più salati ovviamente l’organismo ritiene molti più liquidi.
Un altro motivo che determina una forte ritenzione di liquidi sono i carboidrati. Ogni grammo di carboidrato porta con se ben 4 grammi di acqua.
Quindi no, non ha senso avere l’ansia di ingrassare in vacanza, speso è solo ritenzione di liquidi!
ansia di ingrassare in vacanza: fa più ingrassare del cibo!
L’ansia di ingrassare in vacanza causa molti più danni della vacanza stessa. Infatti, anche se in vacanza si mangia di più e qualitativamente peggio, lo stress e l’ansia di ingrassare porta un maggiore gonfiore e senso di pienezza rispetto al cibo. Infondo, è abbastanza comune in periodi stressanti prendere peso. Perché questo succede?
L’ansia determina un aumento degli ormoni dello stress che portano anch’essi in ritenzione di liquidi.
Il relax fa dimagrire meglio e più di una qualsiasi dieta!
fare qualcosa di rilassante
E’ qualcosa di scontato ma in realtà no: in vacanza spesso decidiamo di fare quello che “va fatto” oppure che vogliono fare gli altri. Invece dovremmo imparare a scegliere delle attività che ci piacciono veramente e che ci facciano rilassare. Anche se è semplicemente leggere un libro o farsi fare un massaggio. Inoltre, per combattere l’ansia di ingrassare in vacanza dovremmo anche imparare a stare con le persone che ci fanno stare a nostro agio e ci aiutano a ritrovare la serenità.
il cibo è solo cibo
Queste è una frase che spesso diamo troppo per scontata o che non ripetiamo abbastanza spesso a noi stessi. Il cibo è, o meglio, dovrebbe essere, solo cibo. Non è un nemico, non è un amico, non è un confidente, non è uno sfogo. Il cibo è solo cibo: serve per nutrirci, per mantenerci in forza, per farci assimilare tutti i micro e macro nutrienti essenziali per la nostra salute. Se imparassimo a vedere il cibo in quest’ottica, l’ansia di ingrassare in vacanza (ma anche in qualsiasi altro momento) sarebbe scemata.
E ovvio che il cibo possa essere e sia una scusa, un momento di convivialità, un modo per aggregare amici e parenti. Ma non deve essere al centro dell’evento. Quindi respiriamo profondamente e accettiamo che qualsiasi cosa mangeremo nelle settimane di vacanza, servirà per farci stare in forze per viverle, queste vacanze!
meditare
Quando l’ansia di ingrassare in vacanza ci assale, la meditazione può essere un ottimo strumento per combatterla. Infatti, meditando, riusiamo a connetterci con noi stessi e con le nostre emozioni e possiamo davvero provare a gestire l’ansia. Davanti al mare con il suono delle onde, mentre si fa la doccia o a letto in hotel prima di addormentarsi, tenere gli occhi chiusi per 10 minuti, provare a sentire la respirazione e ogni altra parte del nostro corpo: ecco quali sono le strategie migliori per combattere lo stress e l’ansia di un corpo che non deve essere perfetto, ma solo felice. Se vuoi scoprire come meditare leggi qui i nostri approfondimenti.
ansia di ingrassare in vacanza: avere un piano b pronto!
Chi ha fatto l’università lo sa bene, i piani b sono un toccasana per l’organizzazione quotidiana e per la propria salute mentale. Non si supera un esame al primo appello? Ok, no problem! Organizziamo lo studio per il secondo o terzo appello della sessione. Il piano b quindi è un’ottima per combattere l’ansia di ingrassare in vacanza. Infatti, se sappiano che a casa ci attende una visita dal nutrizionista (uno che ci mette a nostro agio e non un nutrizionista che alimenta l’ansia!), una dieta o un incontro con un personal trainer, possiamo rilassarci e sapere che, se anche in vacanza si esagera un po’ potremo tornare sulla “retta via” in men che non si dica! Una soluzione ancora più funzionale è quella di avere proprio una dieta pronta, che ci attende al rientro delle vacanze. Infatti, se chiami subito il nostro numero verde (02 94751990) per un preventivo gratuito e prenoti già il piano alimentare Mi Piace Così, potrai programmare l’arrivo della dieta il giorno stesso che rientri dalle ferie, così da poter cominciare subito con il piede giusto a settembre. Inoltre, un nutrizionista ti aiuterà a non andare fuori rotta e a mantenere alta la motivazione.
