Snack serali light e mediterranei per non ingrassare in menopausa 

Scopri 5 snack serali light e mediterranei ideali in menopausa per saziarti senza ingrassare.

Tanti impegni e poco tempo! 

Quante volte noi donne arriviamo a sera stanche e con la testa piena di pensieri, dopo una giornata intensa e ricca di impegni lavorativi e familiari? Spesso a quel punto anche decidere cosa mettere in tavola per cena può diventare un problema, specie se dobbiamo preparare all’ultimo minuto e siamo rincasate tardi! Anche questo momento viene vissuto come un impegno e a tutte noi donne è capitato di mettere in secondo piano il rito del pasto, vivendolo in maniera poco presente. Ci troviamo magari a “divorare” il piatto che abbiamo davanti per dare priorità alle ultime fatiche della giornata e quasi senza nemmeno accorgercene abbiamo terminato la nostra cena! 

A fine cena ci sembra di essere sazie ma ecco che compare quel leggero languore! 

Spesso però solo a quel punto ci rilassiamo e dopo cena abbiamo quella sensazione che ci manchi qualcosa. Lo sapete che quello che sentiamo non è propriamente fame ma una coccola che il nostro organismo ci chiede? La ricerca di uno snack serale ci serve per appagare non solo il palato ma anche il nostro lato emotivo. 

Appagamento o senso di colpa? 

É anche vero però che non viviamo queto momento sempre a cuor leggero. Infatti soprattutto nelle donne in menopausa che hanno giornate molto intense di impegni a risentirne è la cura del proprio corpo, la mancanza di tempo per l’attività fisica e delle scelte alimentari poco pensate che non aiutano a mantenersi in forma…Quello snack serale spesso proprio non ci sta! 

In menopausa ogni concessione pesa di più 

Quante volte inizia nella nostra testa un vortice di pensieri contrastanti: “ Non dovrei, ingrasserò”  oppure “ Rovinerò quello che ho fatto fin’ora per stare attenta”  Nella donna in menopausa, la facilità con cui si accumula peso sembra ancora più accelerata e ogni strappo alla regola, ogni concessione che scegliamo di aggiungere al nostro dopo pasto diventa ancora più impegnativo da smaltire e gestire! 

Ed è lì che scatta in noi una lotta interna tra il bisogno di appagamento che ci rimetta in sintonia con noi stesse e il senso di colpa per aver ancora una volta esagerato.  

Nessuna rinuncia con gli snack light e mediterranei  in menopausa! 

La verità è che non è lo spuntino in sé a fare la differenza ma come lo scegli e soprattutto cosa scegli di apportare in quel momento al tuo corpo a livello di nutrienti! 

Le esigenze alimentari in menopausa: come conciliare piacere e linea! 

Durante a menopausa la riduzione degli estrogeni influisce su diversi aspetti, fra i principali la distribuzione del grasso corporeo che si concentra di più a livello dell’addome, il metabolismo basale che diminuisce. (Se vuoi approfondire questo argomento vai all’articolo su metabolismo e menopausa link…)  

Quando gli ormoni cambiano anche il nostro modo di vivere il cibo si trasforma, e se è vero che questo non deve diventare una ricompensa , a volte se ben scelto può aiutarci a conciliare piacere e serenità a tavola senza incidere negativamente sulla bilancia. Anche in una fase delicata come la menopausa è possibile saziarsi senza ingrassare, basta avere qualche accortezza e saper scegliere! 

In questo articolo vogliamo darti idee e spunti per snack serali light e mediterranei in menopausa per restare sempre all’interno di un’alimentazione sana e bilanciata! 

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Il senso di sazietà: un pasto completo aiuta a gestire lo snack serale! 

Spesso pensiamo che sia meglio fare una cena molto leggera sia la soluzione per non prendere peso in menopausa. A volte però può essere controproducente e arrivare a fine cena con un senso di vuoto o una fame nervosa difficile da controllare ci può portare a ricerca aggiunte eccessive nel dopo cena.  

Il primo segreto per scegliere uno snack serale in menopausa senza eccedere nelle quantità è quello di consumare un pasto completo e bilanciato! 

Mi Piace Così, appaghi la sazietà in linea con la dieta mediterranea! 

Consumare un pasto bilanciato e mediterraneo come quelli del programma Mi piace Così, oltre a darti una soluzione pratica e pronta anche quando non hai avuto tempo per organizzare la cena, ti fornisce nutrienti e tanta sazietà! Con un pasto così completo il dopo cena sarà molto più semplice da gestire e trovare uno snack light e mediterraneo per appagarti diventerà un di più che non pesa! Avere sazietà stabile calma il corpo e la mente. 

La dieta mediterranea, un supporto indispensabile per la donna in menopausa 

La dieta mediterranea non è solo uno stile alimentare ma un vero modello di prevenzione. Basato su alimenti dalle proprietà protettive e preventive, in particolare nella donna in menopausa aiuta a creare le basi per ridurre il rischio di tante patologie! Gli snack light mediterranei che ti proporremo rientrano perfettamente in questo modello salutare e sono perfetti per la sera: saziano senza appesantire e favoriscono il rilassamento emotivo che spesso accompagna i cambiamenti ormonali. 

Come scegliere lo snack serale light e mediterraneo 

Sulla base delle linee guida mediterranee,  per essere davvero utile in menopausa e quindi saziante, leggero e in linea con il metabolismo che cambia, uno snack light serale mediterraneo dovrebbe privilegiare equilibrio, varietà e semplicità.  Per garantire queste caratteristiche è importante che contenga tutti i nutrienti in modo bilanciato! 

Scegli i giusti nutrienti per il tuo snack serale light e mediterraneo! 

Indispensabile punto di partenza è rappresentato da una piccola quota di proteine, utili per dare sazietà, sostenere la massa muscolare e stabilizzare la glicemia. 

Anche i grassi sono essenziali e non sempre da demonizzare. Favoriscono sazietà ed equilibrio ormonale: non serve eliminarli ma sfruttare le loro caratteristiche. Possiamo privilegiare le fonti vegetali, ricche di grassi mono e polinsaturi, hanno ottima resa saziante e sono anche salutari! 

I carboidrati invece vanno aboliti o possiamo introdurli? Il consiglio è quello di non escludere totalmente nessun nutriente, è importante però non abusarne soprattutto per quello che riguarda gli zuccheri raffinati. Basta scegliere fonti più sazianti e con minore impatto sulla glicemia: i cereali integrali, ad esempio, aiutano a gestire meglio l’appetito. 

Il segreto è saziarsi con porzioni moderate e consapevoli! Uno snack serale mediterraneo con queste caratteristiche valorizzerà il tuo pasto serale senza sensi di colpa! 

I Cibi mediterranei alleati per i tuoi snack light serali. 

Puoi orientare le tue scelte su queste fonti per preparare i tuoi snack light serali: 

Olio extra vergine di oliva 

Simbolo della dieta mediterranea e fonte preziosa di acidi grassi monoisaturi e polifenoli. Aggiungere un filo d’olio aiuta a migliorare la sazietà e la salute cardiovascolare. Ottimo per i tuoi snack serali se usato con moderazione! 

Frutta secca 

Un’ampia varietà di frutta secca come mandorle, noci, pistacchi, nocciole… ti permette di fornire al tuo organismo vitamina E, magnesio e grassi buoni! Oltre a stabilità ormonale, migliorano il rilassamento muscolare. Ideale apporto per uno snack serale gustoso e sano! 

Latticini leggeri  

Ricchi di proteine e calcio, sono nutrienti e appaganti. Possono diventare la base per il tuo snack dopo cena! Uno yogurt senza zuccheri aggiunti, magari greco, ancora più ricco di proteine. Una ricotta leggera o dei fiocchi di latte. Sono diverse le alternative che possiamo scegliere per dare dolcezza e morbidezza al nostro snack serale. 

Frutta fresca 

Meglio di stagione e a basso indice glicemico (mele, kiwi, frutti di bosco) un’ottima scelta per soddisfare la voglia di dolce senza esagerare con gli zuccheri! 

Idee per 5 snack serali light e mediterranei per non ingrassare in menopausa 

Di seguito troverai 5 idee di snack serali light e mediterranei che potrai inserire senza che la bilancia ne risenta! 

Yogurt greco con miele e pistacchi di Bronte . 

Metti in una ciotola 150g di yogurt greco 0% (anche 2% va bene) Aggiungi un cucchiaino di miele e completa con una decina di pistacchi tritati. Mescola il tutto se preferisci una consistenza omogenea. Questo spuntino con note dolci date dal miele e la giusta croccantezza dei pistacchi ti darà sazietà appagando anche il tuo desiderio di dolce! 

Pane integrale tostato con olio extravergine d’oliva e pomodori 

Tosta una fetta di pane integrale o di segale (circa 40g) fino a renderla croccante. Taglia in piccoli cubetti qualche pomodorino e aggiungi un filo d’olio per condire (meglio misurarlo con un cucchiaino) un pizzico di sale e origano a piacere! Questa bruschetta è uno snack serale mediterraneo ideale per chi ricerca i gusti classici e genuini! 

Crema di ricotta con arance e mandorle  

Mescola 100g di ricotta fresca con una granella ottenuta con 5-6 mandorle e aggiungi un’arancia tagliata a rondelle. La frutta fresca si combina perfettamente con gli ingredienti di questo snack serale che richiama i sapori mediterranei della nostra tradizione! 

Yogurt naturale con mela, cannella e pinoli. 

Una combinazione di ingredienti perfettamente in linea con uno snack mediterraneo che appaga gusto e bilanciamento! Scegli per la preparazione uno yogurt magro naturale da 125 g e mescola 100g di mela tagliata a tocchetti. Aggiungi i pinoli e una spolverata di cannella. Ottimo snack serale da accompagnare con una tisana rilassante anche nelle serate invernali. 

Olive taggiasche con fettine di finocchio 

Uno snack serale fresco e saporito che aumenta il senso di sazietà senza appesantire. Taglia mezzo finocchio a fettine sottili. Utilizza circa 6-8 olive taggiasche denocciolate. Se sono già sott’olio extravergine di oliva non aggiungere altri condimenti. Puoi completare se vuoi con una spruzzata di limone e del rosmarino! Questo snack è adatto alle donne in menopausa che ricercano qualcosa di saporito e pratico! 

Concludere la serata con una tisana rilassante 

Anche bere lentamente una tisana calda da associare allo snack serale aiuta a chiudere la giornata favorendo il senso di sazietà ma anche il relax e il sonno.  

Soprattutto nella donna in menopausa, dare spazio all’aspetto emotivo è di grande importanza. In questo piccolo rituale possiamo associare anche delle spezie come anice stellato, zenzero o la cannella che danno supporto anche alla gestione del peso. Se vuoi sfruttare al meglio l’efficacia delle spezie per perdere peso puoi anche ricorrere all’aiuto naturale della nostra linea di integratori pensati anche per le esigenze della donna in menopausa: in particolare nella Cura Dimagrante Plus troverai estratti di cannella e zenzero utili per gestire al meglio la tua voglia di dolce e darti supporto nella perdita dei chili di troppo, pur concedendoti il tuo snack light serale! 

Saziarsi con tutti i sensi in menopausa è possibile! 

La sera può diventare un momento per ascoltate ed assecondare  il tuo corpo senza che il peso ne risenta! Concedersi delle piccole gratificazioni anche a tavola, senza sensi di colpa, può essere un modo per farlo! Scegliere snack serali light e mediterranei significa nutrirsi con equilibrio, abbinando gusto, tradizione e benessere! L’importante è vivere questi momenti con consapevolezza, perché soprattutto in menopausa il corpo cambia e ha bisogno di essere ascoltato.