Allenamento: quanto è importante per dimagrire
Se state cercando di perdere peso, l’allenamento è un compagno fondamentale verso una versione più snella e in forma di voi stessi. Inserirlo nella routine giornaliera non è sempre semplice, ma ritagliandosi anche solo mezz’ora al giorno farà la differenza nel percorso di perdita di peso! L’importante è essere costanti. Come? Vediamolo
Lo sappiamo, fare fatica non piace a nessuno. Ma praticare sport può regalarci moltissimi benefici per cui può valere la pena fare fatica.
In ogni fase della vita e a qualsiasi età, impegnarsi con regolarità in un’attività fisica costituisce una scelta che favorisce il proprio benessere e la propria salute psicofisica. Infatti, quando eseguita con regolarità, l’allenamento contribuisce in modo sostanziale a:
· mantenimento e miglioramento del benessere sia mentale che fisico
· ridurre i sintomi di ansia, stress, depressione e solitudine, soprattutto quando praticata in compagnia
· migliorare la qualità del sonno.
· avere maggiori energie e sentirsi in forza per affrontare le attività quotidiane
· supportare gli sforzi per smettere di fumare o per perdere peso
In aggiunta, l’attività fisica riveste un ruolo cruciale per quanto riguarda:
· gestione della pressione arteriosa
· controllo dei livelli di glicemia
· controllo dei livelli di colesterolo ematico
Inoltre, svolge una funzione preventiva nei confronti di:
· disturbi metabolici
· patologie cardiovascolari
· forme tumorali e persino l’artrosi
E infine, tornando a noi, partecipando al raggiungimento dell’equilibrio energetico, l’allenamento concorre a ridurre l’eccessivo accumulo di tessuto adiposo. Senza dimenticarci che l‘attività fisica offre notevoli benefici all’apparato muscolo-scheletrico, contribuendo a minimizzare il rischio di cadute, importantissimo andando avanti con l’età.
Secondo l’Organizzazione mondiale della Sanità (OMS), l’attività fisica è definita come: “qualsiasi movimento corporeo che coinvolge l’apparato muscolo-scheletrico e richiede un dispendio energetico.”
Questa definizione include una vasta gamma di attività che si svolgono nella routine quotidiana, sia in ambito lavorativo che nel tempo libero, compresi i compiti domestici e gli spostamenti quotidiani a piedi o in bicicletta.
Per cui se non amate uno sport specifico, andrà benissimo rimanere più attivi seguendo i consigli pratici che potete trovare qui.
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Qual è il momento migliore per allenarsi?
A causa dei ritmi frenetici imposti dalla società moderna non è semplice trovare il momento “giusto” nella nostra giornata per allenarci. Infatti, la scelta dell’orario in cui praticare attività sportiva è spesso vincolata dalle esigenze lavorative, familiari e da altri impegni quotidiani. Nel 90% dei casi, tutti noi scegliamo il momento opportuno per dedicarci all’esercizio fisico in base a tutti questi fattori. Senza subbio, è preferibile allenarsi quando si ha la possibilità, anche se magari non corrisponde al momento ottimale, piuttosto che non far nulla. E, di sicuro, programmare in agenda l’allenamento, come programmiamo tutte le altre attività giornaliere può essere una soluzione molto efficace per non saltarlo.
Ma dal punto di vista fisiologico esiste un orario più consono per fare l’attività sportiva? Sì e il momento “migliore” è influenzato dal nostro orologio biologico, ovvero dal ritmo circadiano che regola il ciclo sonno-veglia. Tuttavia, ricordiamoci che questa considerazione è valida solo in teoria, perché variabili come lo stress, le abitudini alimentari e le alterazioni del sonno possono influenzare il nostro benessere fisico e mentale.
In generale, fare sport al mattino è più vantaggioso se il nostro obiettivo è sviluppare la forza muscolare. Infatti, è al mattino che i livelli di testosterone raggiungono il loro picco massimo, ed è proprio questo ormone ad essere correlato alla massa muscolare. L’ideale è allenarsi dopo un’adeguata colazione.
Mentre, dal punto di vista fisiologico, il momento ottimale per l’esercizio fisico è il tardo pomeriggio, quando la temperatura muscolare raggiunge il suo massimo. Questo aumento di temperatura è legato al meccanismo interno che regola il ciclo sonno-veglia e, come sempre, è ottimizzato quando la nostra routine è regolare. Infatti, il nostro organismo ama molto quando siamo abitudinari nell’orario dei pasti, degli allenamenti e del sonno.
Detto ciò, le attività della vita quotidiana ci portano molto spesso ad optare per un allenamento serale. Nonostante tutte le sfide pratiche che ciò comporti: pasti irregolari, stress, calo di motivazione dopo la giornata di lavoro, ritardo e tutte le eventualità tipiche di una giornata qualunque. Non c’è bisogno di dirlo, che è meglio un allenamento serale piuttosto che nulla. Il beneficio per l’organismo e la perdita di peso c’è in ogni caso.
Quale attività fisica possiamo svolgere?
L’allenamento per dimagrire può essere diversificato, adattandosi alle vostre preferenze ed esigenze quotidiane. C’è chi preferisce allenarsi in palestra e usufruire di tutte le attrezzature disponibili per creare un allenamento completo e coinvolgente. E chi, dall’altro lato, desidera un approccio più flessibile, per cui un allenamento casalingo potrebbe essere perfetto!
Esistono diverse tipologie di allenamento:
- allenamento aerobico o cardiovascolare
- allenamento alla flessibilità e alla postura e allenamento funzionale
- allenamento per l’ipertrofia che aumenta la tonicità muscolare
- Se l’obiettivo è mantenersi in forma e in salute, il nostro consiglio è di utilizzare tutte e tre le forme di allenamento per variare la propria attività fisica e non annoiarsi mai!
Ad esempio per migliorare la resistenza cardiovascolare ma anche la tonicità dei vostri muscoli potete provare il PROTOCOLLO TABATA. Come funziona? È un allenamento che prevede l’alternanza di 20′ secondi di esercizio alla massima intensità possibile per voi a 10′ secondi di recupero per 8 ripetizioni.
Va benissimo qualsiasi sia il vostro livello di partenza e vi permette di incrementare l’intensità più vi allenerete. Ecco qui una serie di esercizi tra cui potete scegliere per creare il vostro circuito. Noi consigliamo di scegliere tra i 6-8 esercizi a round:
- squat
- flessioni
- burpees
- salto della corda
- corsa a ginocchia alte
- addominali a terra
- curl per bicipiti con manubri o bottiglie d’acqua
- dip per tricipiti
- affondi
- plank in tutte le sue varianti
Buon divertimento!
Questa tipologia di allenamento migliora la potenza aerobica, stimola il metabolismo anche per le ore successive e consente di dimagrire.
Come iniziare ad allenarsi?
Iniziare può sembrare spaventoso, ma ricordate che ogni viaggio inizia con un piccolo passo. Per un approccio graduale, potete iniziare con sessioni di allenamento più brevi e aumentare di volta in volta la durata e l’intensità della sessione
Iniziare può sembrare spaventoso, ma ricordate che ogni viaggio inizia con un piccolo passo. Per un approccio graduale, potete iniziare con sessioni di allenamento più brevi e aumentare di volta in volta la durata e l’intensità della sessione.
Come iniziare ad allenarsi?
TROVARTE ISPIRAZIONE E STABILITE UN OBIETTIVO
Quante volte avete cercato di iniziare un programma di allenamento da seguire a casa, ma alla fine avete visto i vostri tentativi fallire? Provate un approccio diverso e cominciate con il definire cosa volete migliorare. Riflettete su ciò che desiderate poter fare – che si tratti di migliorare la vostra forma fisica per aumentare l’energia o di riuscire a tenere il passo con i figli o nipoti negli anni futuri.
INIZIATE CON GRADUALITA’ E MONITORATE I PROGRESSI
Iniziare gradualmente significa concentrarsi innanzitutto su traguardi a breve termine.
Concentratevi su una settimana alla volta. Affrontate l’allenamento programmato per il giorno. Poi passate al giorno successivo. Sfidatevi a dedicare 15-45 minuti al giorno, con più frequenza possibile, all’esercizio fisico. Nei giorni molto impegnati, fatevi la promessa di fare anche brevissimi allenamenti pur di farli, 5-10 minuti. L’importante è non perdere il ritmo. E dopo le prime settimane, mirate ad aumentare gli allenamenti settimanali o anche aggiungete solo 5 minuti in più di attività cardiovascolare.
Infatti, creare una routine di allenamento e mantenerla è più significativo della durata e della tipologia di allenamento per rimanere in salute e perdere peso.
Non siate impazienti, i risultati arriveranno date il giusto tempo al vostro corpo! Cercate di monitorare i vostri progressi fin dall’inizio così da avere la motivazione sempre alta. E se potete coinvolgete amici, parenti, nipoti, allenarsi in compagnia è ancora più semplice e appagante.
PREPARATEVI A SUPERARE LE SFIDE CON UN PIANO B
Può succedere di saltare un allenamento anche se non lo si vuole o, ad esempio, di ammalarsi. In questi momenti, è importante non scoraggiarsi, è parte del percorso incontrare ostacoli, come ogni cosa della vita. Ripartirete dal giorno successivo, focalizzandovi solo sul prossimo allenamento.
Allenamento e Dieta
Allenamento e Dieta
Mentre l’allenamento può essere un potente alleato nel vostro percorso di dimagrimento, è essenziale trovare un equilibrio tra attività fisica e dieta. Combinare l’allenamento con una dieta equilibrata è essenziale per ottenere risultati tangibili nel breve termine. Come deve essere una dieta per dimagrire?
EQUILIBRATA
La dieta deve garantire di apportare tutti i macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) nelle corrette quantità. Evitate gli eccessi, le diete drastiche non sono mai la soluzione, non sono approcci sostenibili e per questo le abbandonereste dopo poco tempo.
Cercate di individuare il vostro fabbisogno calorico e, di conseguenza, di creare dei piatti sani e bilanciati.
VARIA
Per assicurarci di assumere tutti i micronutrienti necessari al nostro organismo la dieta deve essere varia. Cosa significa? Significa scegliere diverse fonti alimentari, variare tra la frutta e verdura di stagione, i cereali e le fonti proteiche. Cercate di non scegliere sempre gli stessi alimenti.
GUSTOSA
Variare gli alimenti vi aiuterà anche a non annoiarvi mai, fattore fondamentale in un percorso di dimagrimento per mantenere alta la motivazione.
Su internet è pieno di ricette gustose e ideali per chi si allena, così imparerete a preparare dei nuovi piatti sfiziosi.
Esiste una soluzione che raggruppa tutti e tre i fattori fondamentali della dieta ideale per dimagrire, ovvero il programma di dimagrimento di Mi Piace Così
Un programma completo di piatti pronti a domicilio, bilanciati e studiati da nutrizionisti esperti per raggiungere il vostro obiettivo. Più di 60 pietanze a vostra disposizione per non annoiare mai il palato e un nutrizionista pronto ad affiancarvi per tutto il percorso.
Dunque, l’allenamento si può definire un pilastro fondamentale quando si tratta di dimagrire in modo sano ed efficace. Ma è fondamentale affiancarlo ad una dieta dimagrante! Quindi, combinate l’allenamento con una dieta bilanciata e ricordate di ascoltare il vostro corpo. Con impegno, pazienza e un po’ di sudore, raggiungerete di sicuro il vostro obiettivo di dimagrimento!
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