Spesa Intelligente in Menopausa: Come Scegliere gli Elementi Giusti 

La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, che porta con sé una serie di cambiamenti fisici ed emotivi. Uno degli aspetti più importanti da considerare durante questa fase è l’alimentazione. Una dieta equilibrata può aiutare a gestire i sintomi della menopausa e migliorare la qualità della vita. In questo articolo, esploreremo come fare una spesa intelligente in menopausa, scegliendo gli elementi giusti per una dieta sana e bilanciata. 

Introduzione alla Menopausa 

La menopausa segna la fine del ciclo mestruale e della fertilità di una donna. Solitamente si verifica tra i 45 e i 55 anni, ma può variare da persona a persona. Durante la menopausa, il corpo subisce una serie di cambiamenti dovuti alla diminuzione degli ormoni estrogeni e progesterone. Questi cambiamenti possono influenzare il metabolismo, la densità ossea, e la salute cardiovascolare. Questo è il motivo per cui molte donne durante la fase della perimenopausa (che sarebbe quella immediatamente prima della menopausa vera e propria) iniziano a sentirsi appesantite e iniziano ad accumulare kg in eccesso, soprattutto sul girovita. Questi cambiamenti, sommati a quelli sopracitati, causano uno stato di malessere psicofisico generale che porta alla donna a cercare un nuovo equilibrio e benessere: la spesa intelligente in menopausa può essere un ottimo strumento per sentirsi meglio! 

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L’importanza di una Dieta Equilibrata: Fai una spesa intelligente in menopausa

Una dieta equilibrata è fondamentale per gestire i sintomi della menopausa e mantenere una buona salute generale. Alcuni dei benefici di una dieta sana includono: 

La gestione del peso 

La menopausa può portare a un aumento di peso; quindi, è importante scegliere alimenti che aiutino a mantenere un peso sano. Questo aiuta non solo il benessere fisico ma anche e soprattutto quello psicologico: infatti il benessere passa anche dalla salute mentale e dall’accettazione di sé. Ecco perchè una spesa intelligente in menopausa può aiutare la gestione del peso: gli alimenti giusti permettono di percepire una minore sensazione di gonfiore e pesantezza. 

La salute delle ossa 

La diminuzione degli estrogeni può influenzare la densità ossea, aumentando il rischio di osteoporosi. Già dai 30 anni, sarebbe ideale controllare la salute delle proprie ossa, eseguire dosaggi ematici relativi alla stessa e iniziare quindi ad integrare vitamina D e Calcio qualora fosse necessario. Se vuoi sapere di più sulla Vitamina D leggi questo nostro articolo! 

La spesa intelligente e La salute cardiovascolare 

Una dieta ricca di nutrienti può aiutare a mantenere il cuore sano: infatti, soprattutto se non si segue uno stile di vita sano che include dell’attività fisica giornaliera, il cuore può risentire dell’avanzare dell’età. Una regolare attività fisica e una dieta bilanciata possono prevenire alcune patologie e problematiche cardiovascolari e mantenere in salute il corpo! Una spesa intelligente in menopausa può essere un grande alleato per la nostra salute. 

Elementi Chiave per una Spesa Intelligente in menopausa

Scopriamo insieme quali sono gli elementi chiavi per una spesa intelligente in menopausa ed entriamo nel cuore del nostro articolo! 

1. Frutta e Verdura

Le frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti che possono aiutare a combattere i radicali liberi e migliorare la salute generale. Alcuni esempi di frutta e verdura da includere nella tua dieta sono: 

Frutti di bosco: Ricchi di antiossidanti e vitamine. 

Verdure a foglia verde: Come spinaci e cavolo riccio, ricchi di calcio e ferro. In aggiunta ideali per la primavera asparagi o agretti. 

Agrumi: Ricchi di vitamina C, che può aiutare a rafforzare il sistema immunitario. 

L’ideale sarebbe comprare almeno 5 tipologie di frutta e verdura da combinare in varie ricette: ecco il segreto per una spesa intelligente in menopusa. 

2. Proteine Magre

Le proteine sono essenziali per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare: questa con il passare del tempo può decrescere. Con il passare degli anni, se non si segue una dieta bilanciata che contenga il giusto apporto proteico, si potrebbe incorrere in una cachessia. La cachessia non è così rara in persone che non hanno mai svolto regolare attività fisica e che non mangiano in modo bilanciato. Durante la menopausa, è importante scegliere proteine magre per evitare l’aumento di peso. Infatti, le proteine magre apportano poche calorie e presentano un potere saziante elevato, quindi ci aiutano ad evitare “peluccamenti” vari durante la giornata. Una spesa intelligente ti permette di avere tutti gli ingredienti adatti per sentirsi sazi! 

 Alcuni esempi includono: 

Pollame: Come pollo e tacchino. 

Pesce: Ricco di omega-3, che può aiutare a mantenere la salute cardiovascolare e preserva anche la salute del sistema nervoso, compromesso con la variazione ormonale che si ha durante la fase della perimenopuasa e anche con la conclamazione della menopausa. 

Legumi: Come lenticchie e fagioli, ricchi di fibre e proteine. Per una super spesa intelligente in menopausa si possono acquistare anche le farine di legumi, come quella di ceci! Comoda per preparare frittate vegetali. 

Latticini: yogurt greco, altamente proteico, saziante e super utile durante le diete di dimagrimento. 

3. Grassi Sani

Non tutti i grassi sono dannosi. I grassi sani sono essenziali per il funzionamento del cervello e la salute cardiovascolare. Anzi, una dieta troppo povera di grassi può sicuramente compromettere la nostra salute cardiovascolare e determinare un aumento della produzione endogena del colesterolo. 

 Alcuni esempi di grassi sani includono: 

Olio d’oliva: Ricco di antiossidanti e grassi monoinsaturi. 

Avocado: Ricco di grassi sani e fibre, uno dei superfood che dovrebbe essere sempre presente in una spesa intelligente 

Noci e semi: Come mandorle e semi di chia, ricchi di omega-3 e fibre. 

4. Carboidrati Complessi

I carboidrati complessi forniscono energia sostenibile e sono ricchi di fibre, che possono aiutare a mantenere la salute intestinale. 

I carboidrati, a differenza di quello che comunemente viene creduto da chi pratica il “mondo delle diete” non sono un nemico, anzi! 

Una riduzione dei carboidrati può portare ad una compromissione del metabolismo degli stessi e non permettere che ci sia poi un mantenimento del peso al termine delle diete: ecco perchè regimi ipocalorici ma anche ipoglucidici funzionano all’inizio: dopodichè invece portano ad un notevole recupero del peso perso 

I carboidrati, quindi, vanno sempre inclusi nei piani di dimagrimento, e non andrebbero mai eliminati. Proprio come suggerisce la dieta mediterranea: seguire la piramide alimentare è la chiave per una spesa intelligente in menopausa. 

La dieta di Mi Piace Così sposa proprio questo modello, scopri di più qui! 

Alcuni esempi includono: 

Cereali integrali: Come quinoa e farro. 

Pane integrale: Ricco di fibre e nutrienti. 

Patate dolci: Ricche di vitamine e minerali. 

Consigli per una Spesa Intelligente in menopausa

Cerchiamo di capire in modo pratico come fare una spesa intelligente in menopausa 

Pianifica i Pasti 

Pianificare i pasti in anticipo può aiutarti a fare scelte più sane e evitare acquisti impulsivi. Crea un menu settimanale e una lista della spesa basata su di esso. 

Ecco un esempio di menu settimanale con l’elenco degli alimenti soprariportati! 

Lunedì: 

– Colazione: pane tostato con crema 100% nocciole e caffè 

– Pranzo: Insalata con quinoa, spinacino crudo e mele a tocchetti + olio evo 

– Cena: Involtino di pollo al forno con contorno di asparagi sempre cotti nel forno + del pane integrale 

Martedì: 

– Colazione: Yogurt greco con frutti di bosco 

– Pranzo: Tortino di quinoa al forno con cavolo riccio (la quinoa si può cuocere tutta insieme e usarla più giorni, per risparmiare tempo in cucina!) 

– Cena: Zuppa di lenticchie (questa pietanza è perfetta per essere congelata e scongelata al bisogno, per risparmiare tempo e aumentare l’efficenza della spesa intelligente!) 

Mercoledì: 

– Colazione Tisana + pane integrale con crema 100% nocciole 

– Pranzo: Hamburger di quinoa e lenticchie (la ricetta è semplicissima! Basta frullare grossolanamente le lenticchie con la quinoa e aggiungere un po’ di olio, formare delle polpette grandi quanto il palmo della mano e poi dare la forma dell’hamburger. A quel punto basta cuocerle in forno o in friggitrice ad aria e il gioco è fatto!) con contorno di cavolo riccio 

– Cena: Finta-frittata di farina di ceci e agretti (basta creare una pastella con la farina di ceci e acqua, inserire gli agretti sbollentati e passati in padella ed ecco un secondo gustoso e completo!) 

Giovedì: 

– Colazione Yogurt con semi di chia  

– Pranzo: Zuppa di farro e ceci 

– Cena: Tacchino ai ferri + spinaci saltati in padella con olio e peperoncino 

Venerdì 

– Colazione spremuta di arance con pane integrale con burro 100% arachidi 

– Pranzo: Risotto agli asparagi 

– Cena: Sgombro al forno con patate dolci e asparagi 

Sabato: 

– Colazione: Yogurt, pane integrale e burro 100% arachidi 

– Pranzo: Pasta con sugo di sgombro (con il pesce cotto il giorno prima!) 

– Cena: Insalata di avocado, spinacino e ceci in scatola 

Se durante la settimana si è riusciti a seguire una dieta sana e bilanciata, grazie alla spesa intelligente, la domenica ci si può concedere anche qualche alimento o pasto più goloso o coccola. Magari, approfittandosene della bella stagione ormai raggiunta, si può conciliare ad un pasto fuori porta anche una bella passeggiata al lago, al mare o in campagna. 

Infatti, se una volta alla settimana si desidera gustarsi una buona pizza, un sandwich o perchè no, anche del fast-food, non si vanificheranno tutti i risultati ottenuti precedentemente! 

Altri consigli per una spesa intelligente in menopausa. 

Leggi le Etichette per una spesa intelligente

Leggere le etichette degli alimenti può aiutarti a fare scelte più informate. Cerca alimenti con pochi ingredienti e evita quelli con zuccheri aggiunti e conservanti: a volte ahimè gli zuccheri aggiunti sono nascosti e complessi da scovare, ma le tabelle nutrizionali riportano ogni cosa! 

Acquista Fresco e Locale – la spesa intelligente passa anche dal km 0

Acquistare frutta e verdura fresca e locale può garantire che tu stia ottenendo i nutrienti migliori. Inoltre, supporta i produttori locali e riduce l’impatto ambientale. Infatti, non dobbiamo dimenticare che la dieta può essere sostenibile anche per il nostro pianeta! 

Mi Piace Così per dimagrire senza stress! 

Mi Piace Così è la soluzione ideale per dimagrire senza stress e senza il carico mentale della spesa intelligente in menopausa. Infatti, non è semplice gestire una spesa soprattutto quando si è coinvolti nel ménage famigliare: i figli desiderano le merendine, la spesa per tutti, pensare alle schiscette e cucinare ogni giorno, tutti i giorni, senza mai una pausa. Ecco perchè poi è complicato dimagrire, soprattutto in menopausa: le donne oggigiorno presentano impegni continui e ingenti; quindi, non sempre poi si ha il tempo e la voglia di mettersi ai fornelli. L’ideale è quindi avere una dieta pronta, solo da scaldare, che alleggerisca non solo il peso ma anche il carico mentale! Mi Piace Così è la soluzione ideale: una dieta pronta a casa tua solo con un click qui o chiamando al numero 0294751990. 

Conclusione 

Fare una spesa intelligente in menopausa è fondamentale per mantenere una buona salute e gestire i sintomi. Scegliere gli elementi giusti può fare una grande differenza nella tua qualità della vita. Ricorda di includere frutta e verdura, proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi nella tua dieta. Pianifica i pasti, leggi le etichette e acquista fresco e locale per fare scelte più sane.