CIBI PER UN’ABBRONZATURA AL TOP
Scopri con noi quali sono i cibi per un’abbronzatura al top!
INTRODUZIONE: cibi per un’abbronzatura al top, entriamo nel vivo
L’estate si avvicina e con essa il desiderio di una pelle dorata e luminosa, non è vero?
Ciò che molti ignorano è che l’abbronzatura non dipende solo dall’esposizione solare ma anche da ciò che mangiamo! Ci sono, in particolare, 5 cibi per un’abbronzatura al top che possono fare la differenza tra un colorito spento e una tintarella invidiabile. Infatti, la dieta gioca un ruolo fondamentale nella preparazione della pelle all’esposizione solare e nella protezione delle cellule cutanee dai danni dei raggi UV. E gli alimenti ricchi di specifici nutrienti possono stimolare la produzione di melanina, il pigmento necessario dell’abbronzatura e per proteggere la pelle dall’interno. Esplora con noi come integrare nella tua alimentazione cibi che non solo aiutano a ottenere un’abbronzatura più intensa e uniforme, ma anche a mantenerla più a lungo e a proteggere la pelle dai danni solari!
Il potere dei carotenoidi
Entriamo subito nel vivo dell’argomento parlando dei carotenoidi! Di sicuro, ne avrai già sentito parlare. Possiamo dire che i carotenoidi rappresentano il segreto naturale per eccellenza per una abbronzatura splendida.
Sono il segreto dei cibi per un’abbronzatura al top.
Questi pigmenti vegetali di colore giallo-arancione si depositano negli strati superficiali della pelle, donando quel colorito dorato.
Se dovessimo individuare 5 cibi per un’abbronzatura al top ricchi di carotenoidi sono:
- Carote
- Zucca
- Albicocche
- Melone
- Peperoni rossi
Beta-carotene, luteina e zeaxantina sono i principali carotenoidi che aiutano a stimolare la melanina e a proteggere la pelle dai raggi UV.
Diversi studi scientifici hanno dimostrato, infatti, che un consumo regolare di questi alimenti per almeno 10-12 settimane prima dell’esposizione solare migliora la risposta cutanea ai raggi solari, riducendo il rischio di scottature addirittura del 40%.
Ricordati sempre che è importante consumarli dei grassi buoni (come olio evo, frutta secca o olive), poiché i carotenoidi sono liposolubili e così vengono assorbiti meglio!
L’importanza della Vitamina E dei cibi per un’abbronzatura al top
Un ruolo importantissimo che ha la vitamina E: un potente antiossidante che gioca un ruolo cruciale nella protezione della pelle dai danni ossidativi causati dai raggi UV.
E tu conosci 5 cibi per un’abbronzatura al top ricchi di vitamina E? Te li diciamo noi!
- Mandorle
- Semi di girasole
- Spinaci
- Avocado
- Olio extravergine d’oliva
Devi pensare che questa vitamina agisce come un vero e proprio scudo contro i radicali liberi prodotti durante l’esposizione solare, prevenendo l’invecchiamento precoce della pelle e mantenendo l’abbronzatura più a lungo. Inoltre, la sua azione è sinergica con i carotenoidi e potenzia gli effetti protettivi e intensifica il colorito dorato. Insomma, la vitamina E è un vero elisir di giovinezza! Migliora anche l’idratazione cutanea, rendendo la pelle più elastica e resistente. Per un’efficace strategia pre-abbronzatura, si consiglia di consumare 15 mg di vitamina E al giorno, equivalenti a circa due cucchiai di olio d’oliva.
Acqua: uno dei 5 cibi per un’abbronzatura al top
Parliamo sempre di lei e della sua importanza: l’idratazione. Un fattore spesso sottovalutato ma essenziale per una abbronzatura sana e duratura. Tra i 5 cibi per un’abbronzatura al top devono necessariamente essere inclusi cibi ad alto contenuto di acqua come:
- Anguria
- Cetrioli
- Sedano
- Lattuga
- Pomodori
Questi alimenti non solo idratano la pelle dall’interno, ma contengono anche minerali e antiossidanti che la proteggono dai danni solari. Ricordati sempre che una corretta idratazione mantiene le cellule cutanee turgide e ricettive ai raggi solari, permettendo un’abbronzatura sana oltre che più uniforme e intensa. Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno ,(scopri qui come berne di più) ntegrati con alimenti idratanti, previene la disidratazione causata dall’esposizione al sole e contrasta la desquamazione, allungando la durata dell’abbronzatura.
Molto efficace è l’anguria, che contiene il 92% di acqua e licopene, un potente antiossidante che protegge dai danni UV.
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Grassi buoni
I grassi sani sono componenti essenziali per una pelle pronta all’abbronzatura e per un colorito dorato che dura nel tempo. Sai perché? Perché questi alimenti sono ricchi di acidi grassi omega-3 e omega-9 che rinforzano le membrane cellulari che compongono, come la pelle, aumentando la loro resistenza ai danni ossidativi causati dai raggi UV. Gli acidi grassi polinsaturi, in particolare, hanno dimostrato, in molti studi, proprietà antinfiammatorie che attenuano l’eritema solare e prevengono scottature. Sai quali sono 5 cibi per un’abbronzatura al top ricchi di grassi buoni?
- Salmone
- Noci
- Semi di lino
- Avocado
- Olio extravergine d’oliva
Il salmone, oltre agli omega-3, contiene astaxantina, un carotenoide che aumenta la resistenza della pelle ai raggi solari. Mentre, l’avocado è ricco di grassi monoinsaturi e di vitamina E, nutrendo la pelle in profondità e preparandola all’esposizione solare. Dunque, una dieta equilibrata che includa 20-30% di grassi buoni ottimizza l’assimilazione dei carotenoidi e vitamine liposolubili.
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Integratori per l’abbronzatura: quando la dieta non basta
I cibi per un’abbronzatura al top possono essere affiancati da supplementi che potenzino l’effetto della dieta. Come potrai immaginare, gli integratori più efficaci contengono beta-carotene, licopene, luteina, vitamina E, selenio e rame. Tutti nutrienti che stimolano la produzione di melanina e proteggono la pelle. Il beta-carotene, se assunto per 10 settimane prima dell’esposizione solare, migliora la tolleranza ai raggi UV e l’intensità dell’abbronzatura. Attenzione, però, se fumi non è l’integratore adatto a te! Anche l’astaxantina, carotenoide presente nelle alghe e nei crostacei, si è rivelata efficace a dosi di 4 mg al giorno.
Tuttavia, è importante ricordarti sempre che gli integratori non sostituiscono le protezioni solari in crema, ma ne potenziano l’effetto creando una “fotoprotezione orale” complementare. Inoltre, prima di assumere qualsiasi supplemento ti consigliamo di consultare uno specialista che possa indirizzarti al meglio pe la tua singolare situazione, soprattutto in caso di patologie preesistenti o assunzione di farmaci.
Gli agrumi: alleati della melanina – tra i migliori cibi per un’abbronzatura al top
Anche se non tra i principali 5 alimenti per favorire l’abbronzatura, gli agrumi rappresentano un potente alleato per stimolare la produzione di melanina. Gli agrumi includono arance, limoni, pompelmi, mandarini e lime, tutti ricchi di vitamina C e bioflavonoidi.
In generale, la vitamina C non solo rafforza il sistema immunitario cutaneo, ma è anche essenziale per la sintesi del collagene, proteina che mantiene la pelle elastica e resistente ai danni solari. Pensa che un apporto adeguato di vitamina C può ridurre l’arrossamento indotto dai raggi UV fino al 50%. Inoltre, i bioflavonoidi presenti negli agrumi, come l’esperidina e la naringenina, hanno proprietà antinfiammatorie e vasoprotettrici che prevengono la rottura dei capillari durante l’esposizione al sole.
Il pompelmo rosa, forse tra gli agrumi meno consumati, contiene anche licopene, un potente antiossidante che protegge le cellule cutanee.
Frutta e verdura colorata sono il segreto di un’abbronzatura stupefacente
Frutta e verdura dai colori intensi rappresentano un vero tesoro per chi desidera un’abbronzatura naturale e duratura. Come abbiamo visto tra i cibi per un’abbronzatura al top, quelli di colore rosso, arancione e giallo sono i più efficaci. Quindi abbonda di pomodori, carote, peperoni, mango e papaya. Tutti cibi ricchi di antiossidanti che proteggono la pelle dai danni dei raggi UV e stimolano la produzione di melanina. Il pomodoro, in particolare, contiene licopene, un carotenoide la cui concentrazione aumenta con la cottura e che protegge la pelle fino al 40% in più rispetto al consumo a crudo. La papaya contiene papaina, un enzima che favorisce il rinnovamento cellulare e prepara la pelle per un’abbronzatura sana
Cerca di includere almeno 5 porzioni al giorno di frutta e verdura colorata. Se segui il programma di Mi Piace Così sarà semplicissimo andare ad aggiungere tutti gli alimenti di cui abbiamo parlato. Il tuo nutrizionista di fiducia potrà indirizzarti al meglio!
Qual è il ruolo del nutrizionista? Scoprilo qui!
Cibi proteici: alimenti per favorire l’abbronzatura
Le proteine di alta qualità sono fondamentali per costruire un’abbronzatura duratura e sana, sai perché? Perché le proteine forniscono gli aminoacidi essenziali necessari per riparare i tessuti cutanei danneggiati dai raggi UV e per sintetizzare nuova melanina. La tirosina, aminoacido presente nelle uova e nei legumi, è il precursore diretto della melanina e la sua assunzione regolare stimola la pigmentazione cutanea. Il pesce azzurro, oltre alle proteine, fornisce acidi grassi omega-3 che, come già detto, riducono l’infiammazione causata dall’esposizione solare. I semi di chia e la quinoa, proteine vegetali complete, contengono anche zinco e rame, minerali coinvolti nei processi di pigmentazione.
Ricorda: è importante distribuire il consumo di proteine durante la giornata, preferendo quelle a colazione e pranzo per ottimizzare i processi di riparazione cutanea che avvengono soprattutto nelle ore notturne.
Il piano alimentare ideale per un’abbronzatura perfetta
Esiste un piano nutrizionale ideale per l’abbronzatura? Ebbene sì! Combinare nel modo corretto tutti i nutrienti essenziali è la chiave per ottenere un’abbronzatura intensa, uniforme e duratura. 5 cibi per un’abbronzatura al top dovrebbero essere inclusi tutti i giorni in un piano alimentare equilibrato che inizi almeno un mese prima dell’esposizione solare.
(Dimagrire prima dell’estate? E’ possibile: scopri qui come)
Se il tuo problema è la mancanza di tempo per fare la spesa, cucinare e organizzare la settimana per seguire la dieta ideale, affidati a Mi Piace Così! Un programma nutrizionale e dietetico fatto su misura per le tue esigenze: colazione, pranzo, cena e merenda già pronti a casa tua. Ti basterà aggiungere frutta e verdura freschi di cui abbiamo parlato per massimizzare la tua abbronzatura sana. A colazione, spuntini, pranzi e cene ci pensiamo noi! Questo regime alimentare, seguito con costanza, non solo migliora l’aspetto dell’abbronzatura ma ti mantiene in forma tutto l’anno.
